10월 | 달래머 피지컬·멘탈케어 교육 스케치
달래머 역량 강화 교육 3회차가 열렸습니다. 10월에는 피지컬케어와 멘탈케어 세션으로, 9년차 명상요가 안내자와 심리건강센터 센터장이 함께한 달램핏·ACT 수용전념치료 심화 과정(2)을 진행했습니다.
Nov 12, 2025
현장에서 통하는 달래머 실전 노하우, 세 번째 이야기
안녕하세요. 달램입니다 🙂
지난 9월에 이어 10월 30일 목요일 오후, 달램은 소속 전문가들을 위한 3회차 역량 강화 교육을 온라인으로 진행했습니다! 달램에서는 달래머 분들의 전문성을 한 단계 더 성장시키기 위해 정기 전문가 교육 프로그램을 진행하고 있는데요.
달램핏 강사와 마음달램 상담사를 대상으로 한 이번 교육은 각 분야에서 활발히 활동하고 계신 박윤아 강사님과 조주성 교수님이 함께해주셨습니다. 이번에도 정말 유익한 내용으로 실무 중심의 교육이 진행되었다고 하는데요!
이번 글에서는 ▲9년차 명상요가 안내자, 마근쌤의 피지컬케어 교육, ▲순천향대학교 심리건강 상담센터 센터장 을 맡고계신 조주성 교수님이 진행해주신 멘탈케어 교육을 소개하고자 합니다.
현장에서 통하는 달래머 실전 노하우, 세 번째 이야기 🧘🏻♀️ 피지컬케어: 나만의 강점 찾기 & 멘탈 관리법1. 문제 인식하기 : 나의 가장 큰 고민은?2. 나만의 강점 찾기 : 내 강의가 주는 가장 큰 가치는?3. 나만의 강점을 발견하고 성향에 맞는 강의 만들기4. 멘탈 관리를 위한 나만의 1분 명상 준비하기💗 멘탈케어: ACT 수용-전념치료 심화과정 및 사례개념화(2) 1. ACT의 철학과 목표2. 마음챙김 기법 비교: ACT와 DBT의 차이점3. 삶의 가치 탐색과 전념행동4. ACT 실천 도구와 상담 적용💬 달래머 분들의 생생한 피드백다가오는 11월 달래머 교육도 함께해요 🍂
*아래 내용은 이번에 진행된 강의 내용을 정리한 것으로, 강의 내용 요약을 공유합니다.
🧘🏻♀️ 피지컬케어: 나만의 강점 찾기 & 멘탈 관리법
강사: 멘탈 케어 명상요가 안내자, 박윤아 (마근쌤)
경력 9년차인 멘탈케어 전문가이자 명상요가 안내자로 200회 이상의 대기업·공공기관·교육청 오피스 명상 출강 경력을 보유하고 있으며, 현재 밸류어블라이프 소속 명상 강사로 활동 중입니다. 독서명상, 오피스 명상, 명상 인요가 등 명상 기반의 다양한 프로그램을 통해 '마음챙김'을 중심으로 한 강의를 선보이고 있습니다.
1. 문제 인식하기 : 나의 가장 큰 고민은?
강사로서의 역량을 키우기 위해서는 문제 인식에서 출발해야 합니다. 현재 자신이 어떤 어려움에 직면해 있는지를 알아야만 그에 맞는 개선 방안을 찾을 수 있기 때문인데요.
강사로 활동하면서 가장 크게 느끼는 고민을 스스로 충분히 돌아보고 글로 정리해보는 것을 추천드립니다. 글로 기록하는 과정에 내가 구체적으로 어떤 문제를 느끼고 있는지를 가시적으로 확인할 수 있어 도움이 되는데요.
예를 들어, 마근쌤은 강의 초반기에 회원 수의 변동과 요가 시장의 변화로 인한 불안을 가장 큰 고민으로 꼽으셨는데요. 예민한 성향 탓에 회원 수 변화에 과도한 의미를 부여하며 심리적 기복을 겪었지만 시간이 지나면서 요가 시장의 특성을 객관적으로 바라보게 되었다고 합니다.
이는 계절, 날씨, 트렌드에 따라 수강 인원이 달라지는 것은 자연스러운 일이며 결국 가장 중요한 것은 회원 수가 아니라 내 수업의 에너지 흐름과 지속성이었음을 깨닫는 계기였다고 합니다.
Self Check point
아래 질문을 보면서 지금 가장 떠오르는 내용을 간단히 적어보세요!
- 강사로 활동하면서 현재 가장 크게 느끼는 고민은 무엇인가요?
- 최근 강의에서 가장 만족스럽거나 뿌듯했던 순간은 언제였나요?
2. 나만의 강점 찾기 : 내 강의가 주는 가장 큰 가치는?
나만의 강점을 찾기 위해서는 내가 잘하는 것을 찾아 강화하는 것이 더 효율적인데요. 여기서 말하는 강점이란 남들보다 조금 더 자연스럽고 편하게 잘할 수 있는 것을 의미합니다.
예를 들어, 차분한 목소리나 안정감 있는 템포, 감정이입 능력 등이 대표적인 강점이 될 수 있습니다.
또한 단점으로 여겼던 예민함을 오히려 관찰력과 감수성으로 전환함으로써 강의의 공감력과 전달력을 높인 사례도 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 다른 사람과 비교하지 않고 자신이 전달하고자 하는 메시지에 중심을 두는 것입니다. 강의의 본질은 잘하는 방식이 아니라 나다운 방식으로 얼마나 진정성 있게 전달하느냐에 있기 때문입니다.
Self Check point
아래 질문을 보면서 지금 가장 떠오르는 내용을 간단히 적어보세요!
- 참여자들이 나에게 자주 하는 칭찬은 무엇인가요?
- 강의 중 내가 가장 몰입하는 순간은 언제인가요?
- 강사로서 가장 빛났던 장면은 언제인가요?
3. 나만의 강점을 발견하고 성향에 맞는 강의 만들기
강의에는 정답이 없습니다. 누군가는 밝은 에너지로 현장을 리드하고 누군가는 조용한 집중력으로 수강생을 몰입하게 만듭니다.
외향적인 강사는 생동감과 리더십으로 공간의 공기를 바꾸는 힘이 있는 반면, 내향적인 강사는 시선, 호흡, 여백으로 한층 더 깊이 있는 수업을 만들 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 기질에 맞는 리듬을 찾고 그 안에서 나다운 강의를 만들어가는 것입니다.
내가 외향적인 성향의 강사라면 에너지의 폭발력을 살려 수업에 활력을 더하고, 내향적인 성향의 강사라면 에너지의 집중력을 살려 한 사람 한 사람의 호흡에 섬세하게 집중해보세요.
4. 멘탈 관리를 위한 나만의 1분 명상 준비하기
나만의 강점을 담아 오프닝 또는 엔딩 명상 멘트를 작성합니다.
이때 억지로 밝거나 무겁지 않게 자연스러운 어조로 강점을 담아 말하는 것이 중요합니다.
명상 멘트 예시
- 지금 이 순간, 나의 몸과 마음이 충분하다고 느껴봅니다.
- 누구보다 잘하려 하지 않아도, 애쓰지 않아도 괜찮습니다.
- 조용히 숨을 들이마시며 온전히 ‘나’를 인정합니다.
- 지금 이 평온한 숨이 수련을 넘어, 일상으로 이어지기를 바랍니다.
💗 멘탈케어: ACT 수용-전념치료 심화과정 및 사례개념화(2)
강사: 조주성 교수 (순천향대학교 심리건강 상담센터 센터장)
한국침례신학대학교와 사우스웨스턴 침례신학대학원에서 상담 및 임상심리학을 전공했으며, 순천향대학교 특수대학원 상담 및 임상심리학과 전공주임교수로 활동하며 심리건강 상담센터 센터장을 맡고 계십니다.
1. ACT의 철학과 목표
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ACT의 핵심은 생각과 감정에 머무는 것을 넘어 실제 행동과 경험으로 이동하는 것입니다.
이를 가능하게 하는 두 축은 내면을 다루는 영역과 실천하는 영역으로 아래와 같은 2가지 영역이 균형을 이룰 때 완전하게 작동합니다.
- 내적 과정(마음챙김과 수용) → 내면을 다루는 과정
- 외적 행동(가치와 전념행동) → 삶의 방향을 설정하고 실천하는 행동
또한 ACT는 기법 중심의 치료가 아니라 과정 중심의 학습 모델로 특정 기술을 반복적으로 적용하기보다는 내담자가 세상을 경험하는 방식을 변화시키는 것이 핵심입니다.
따라서 ACT의 목표는 단순히 증상을 완화하는 데 있지 않고 삶의 질과 의미를 회복하는 데 있습니다.
2. 마음챙김 기법 비교: ACT와 DBT의 차이점
ACT(Acceptance and Commitment Therapy, 수용전념치료)에서는 내담자가 현재 순간에 머무는 능력을 키우는 것이 목표이며 신체 스캔, 나뭇잎 이미지, 기차 이미지 등의 비유적 도구를 활용합니다.
현재 존재(Present Moment)는 ACT에서 중요한 축이자 심리적 자유를 회복하는 문이라고 표현하며 불안이 있는 상태에서도 현재에 머무는 연습을 통해 고통에 압도되지 않고 오히려 여유를 확보할 수 있다고 설명합니다.
반면 DBT(Dialectical Behavior Therapy, 변증법적 행동치료)는 감정을 통제하려 하기보다 수용과 변화의 균형을 통해 정서적 안정과 관계 회복을 돕는 치료법으로 호수에 돌이 가라앉는 이미지나 나선형 계단을 내려가는 이미지와 같은 시각화 기법을 사용해 외부 자극과의 거리두기를 훈련합니다.
이 접근은 특히 경계선 성격장애(BPD), 자해 행동, 만성적 정서 불안을 보이는 내담자를 대상으로 고안되었으며 자동적 반응이나 충동 조절의 어려움을 완화하는 데 효과적입니다.
즉, 두 치료 모두 마음챙김을 사용하지만 DBT는 감정 조절을, ACT는 가치 실현을 위한 접근이라는 점에서 근본적인 방향성이 다릅니다.
3. 삶의 가치 탐색과 전념행동
ACT가 다른 치료 접근법과 구별되는 핵심은 생각과 감정을 다루는 데서 멈추지 않고 ‘그렇다면 당신은 어떤 삶을 살고 싶은가요?’라는 근본적인 질문을 던진다는 점입니다.
즉, 단순한 내면 탐색을 넘어 삶의 방향성과 실행까지 연결한다는 것이 가장 큰 특징입니다.
삶의 10가지 가치 영역
- 부부/연인 : 한 사람과 친밀하고 깊은 관계를 맺고 유지하는 것
- 자녀양육/돌봄 : 자녀나 반려동물 등을 돌보는 과정에서 삶의 의미 느끼는 것
- 가족: 자녀나 부부를 제외한 가족들과 친밀한 관계 유지하는 것
- 우정 : 가족이 아닌 사람들과 친밀한 관계 맺는 것
- 전문성 : 일을 솜씨있게 하는 것에서 가치를 느끼는 것 (직업 종류와 무관)
- 교육 : 새로운 것을 배우는 것 자체에서 의미를 느끼는 것
- 영성 : 물질적이지 않은 정신적인 것을 추구하는 것 (종교, 명상, 요가 등)
- 사회참여 : 환경문제, 사회봉사, 정치참여 등 세상에 기여하는 것
- 여가 : 여행, 놀이 등을 통해 삶의 의미와 가치를 느끼는 것
- 건강 : 운동, 영양관리 등을 통해 건강함을 유지하고 느끼는 것
사람마다 중요하게 여기는 가치가 다르고 그 우선순위 또한 다른데요. 문제는 중요하다고 생각하는 가치와 실제 행동으로 실천하는 정도 사이의 간극이 커질 때 발생합니다.
이 간극이 클수록 삶의 만족도는 낮아지고 방향성에 혼란이 생깁니다. 따라서 상담자는 내담자가 두 영역을 균형 있게 인식하고 가치가 행동으로 전환되도록 돕는 역할을 해야 합니다.
‘지금 이 순간, 나는 어떤 존재로 살아가고 싶은가’에 초점을 맞춰 가치를 탐색했다면 다음으로는 그 가치를 실제 행동으로 옮기는 과정이 필요합니다.
전념행동(Committed Action)은 단순히 실행하는 것이 아니라 자신의 가치에 근거한 행동을 지속적으로 실천하는 과정입니다. 이를 위해 구체적인 계획을 세우고, 실행 여부를 꾸준히 점검하며 그 행동이 자신의 가치와 얼마나 연결되어 있는지를 지속적으로 확인해야 합니다.
예를 들어, ‘가족과의 관계 개선’이 핵심 가치라면 단순히 대화 횟수를 늘리는 것보다 그 대화 속에서 의미를 찾아내는 것이 더 중요합니다. 이처럼 전념행동은 반복과 조정의 연속이며, 행동의 방향이 가치와 얼마나 일치하느냐가 변화의 핵심이 됩니다.
4. ACT 실천 도구와 상담 적용
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사례개념화는 전통적인 인지·정서·행동 분석을 넘어 내담자의 경험을 수용과 가치 실천의 흐름 안에서 이해하려는 접근입니다. 이 과정을 통해 상담자는 내담자에게 어떤 영역에서 개입이 필요한지 명확하게 파악할 수 있습니다.
예를 들어, 사고가 지나치게 경직되어 있다면 ‘탈융합 훈련’이 행동 실행에 어려움이 있다면 ‘가치 명확화’가 필요하듯 이 과정은 개입의 방향성을 구체적으로 제시하는 실천적 지도 역할을 합니다.
특히 감정 인식이 어려운 내담자의 경우 개입의 출발점은 신체 감각인데요. 감정을 언어로 표현하기 어렵다면 감정카드를 활용해 신체 감각과 감정 단어를 연결시키는 것이 효과적이며 시각적 단서와 신체 경험을 결합하면 내담자는 점차 자신만의 정서 언어를 회복할 수 있습니다.
결국 ACT의 사례개념화는 단순한 진단을 넘어 감정과 신체, 가치와 행동을 유기적으로 연결하는 실천적 지도로 이어집니다. 상담자는 내담자가 생각이 아닌 몸과 행동을 통해 감정을 이해하고 자신의 가치에 기반한 삶으로 나아가도록 돕습니다.
💬 달래머 분들의 생생한 피드백
이번 달래머 교육 만족도 조사는 현장에서 활용할 수 있는 구체적인 방법이라 도움되었다는 후기가 다수였으며 평균 9.7점(10점 만점)으로 높은 만족도를 기록했습니다.
멘탈케어 교육 참여자
- “ACT의 6가지 핵심 개념이 상담 현장에서 활용도가 높고, 내담자의 성장과 발달에 초점이 맞춰져 있어 많은 도움이 되었습니다.”
- “내용별로 제시된 실제 예시가 이해를 돕는 데 유익했습니다.”
- “마음에서 벗어나 삶으로’라는 메시지 속에서, 가치가 행동의 동기가 된다는 내용이 특히 인상 깊었습니다.”
- “이론뿐만 아니라 현장에서 적용할 수 있는 구체적인 방법을 안내받아 실질적인 도움이 되었습니다.”
다가오는 11월 달래머 교육도 함께해요 🍂
지난 10월에 진행했던 교육의 내용을 간략하게 담아봤는데, 어떠셨나요?
참여해주신 달래머분들이 교육을 통해 유익한 인사이트를 많이 얻어가셨을 거라 생각합니다! 💌
앞으로도 매월 정기적으로 전문가 교육 세션은 진행될 예정입니다.
다가오는 11월, 또 다른 주제로 달래머분들에게 도움이 되는 세션이 달래머분들을 기다리고 있습니다.
앞으로도 전문성 있는 강사진과 함께 달래머분들의 성장에 아낌없는 지원을 이어가겠습니다.
많은 관심과 참여 부탁드립니다! 🙌
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