7월 | 달래머 멘탈케어 교육 후기

현장에서 통하는 달래머 실전 노하우, 7월 편

안녕하세요. 달램입니다 😊

지난 7월 31일 오전, 달램은 소속 전문가들을 대상으로 2026년도 7회차 역량 강화 교육을 온라인으로 진행했습니다. 달램은 달래머 분들의 전문성을 성장시키기 위한 전문가 교육 프로그램을 정기적으로 운영 중인데요.

이번 7월 교육에는 무더운 날씨였음에도 214명이 신청해 주셨고, 그중 실시간으로 최대 166명이 함께해 주셨습니다.

이번 7월 교육은 서울디지털대학교 상담심리학과 교수이자 심리상담연구소 사람과 사람 김기환 대표 소장님이 함께해 주셨습니다. 세 차례에 걸쳐 진행된 Wise DBT (Dialectical Behavior Therapy) 시리즈의 마지막 회차로, 지난 교육에서 다룬 '수용 기술'에 이어 이번에는 '변화 기술'을 살펴봤는데요.

그 중에서도 감정을 조절하는 ‘정서조절 기술’과 관계 속에서 효과적으로 행동하기 위한 ‘대인관계 기술’을 중심으로, 상담 현장에서 내담자에게 어떻게 적용하고 제안할 수 있는지 구체적으로 알아봤습니다.

🔎 연사 소개

김기환 대표 소장님은 서울대학교 대학원 심리학과에서 임상/상담심리학 석·박사 학위를 취득한 임상심리 전문가로, 한국심리학회 공인 임상심리전문가와 한국인지행동치료학회 공인 인지행동치료전문가 자격을 보유하고 계십니다.

분당서울대학교병원 신경정신과에서 임상심리전문가 수련과정을 거쳤으며, 덕성여자대학교 학생상담센터 전임상담원, 서울대학교 대학생활문화원 위기상담팀장, 한국임상심리학회 홍보 및 정보이사·특임이사, 마음사랑인지행동치료센터 부소장 등을 역임하셨습니다. 현재는 서울디지털대학교 상담심리학과 교수이자 심리상담연구소 사람과사람의 대표 소장으로 활동하고 계십니다.

💗 멘탈케어: Wise DBT 변화기술

0. 다시 짚고 가는 DBT 기술 모듈

DBT(Dialectical Behavior Therapy, 변증법적 행동치료)는 경계선 성격장애와 만성적 자살 위기 내담자를 위해 개발된 넓은 의미의 인지행동치료입니다. DBT 기술은 수용 기술(마음챙김·고통 감싸기)과 변화 기술(정서조절·대인관계) 두 축으로 나뉘는데, 지난 교육에서 살펴본 '견디는 힘'에 이어 이번 회차에서는 변화 기술, 즉 '실제로 바꾸는 힘'에 대해 살펴보았습니다.

1. 정서조절 기술 (Emotion Regulation)

1️⃣ 감정에는 기능이 있습니다

출발점은 감정을 없애는 것이 아니라 기능을 이해하는 것입니다.

감정은 타인과의 의사소통 수단이기도 합니다. 언어적·비언어적 표현이 어긋나면 사람들은 비언어적 표현을 믿습니다. 동시에 감정은 나에게 보내는 신호지만 그 정보가 늘 정확하지는 않습니다. 감정을 ‘사실’로 여기는 순간 어려움이 시작됩니다.

Q. 정서 조절이 어려운 이유?
👉🏻 생물학적 취약성 / 정서조절 기술 부족 / 감정적 행동의 강화 (화를 내야만 원하는 게 이루어지는 환경) / 잦은 기분 변화 / 감정에 대한 잘못된 믿음

이번 교육에서는 특히 마지막을 비중 있게 다뤘는데요. ‘부정적 감정은 나쁘고 파괴적이다’, ‘감정을 바꾸는 건 가식이다’ 같은 믿음은 감정을 과하게 억누르거나 터뜨리는 양극단으로 이어집니다. 또한 감정은 스스로를 유지하려는 경향이 있어 적절히 조절되지 않으면 더 오래 지속되거나 강해질 수 있습니다.

💡 내담자가 "이 감정이 왜 드는지 모르겠어요"라고 할 때, 감정을 없애는 개입보다 그 감정이 어떤 기능을 하려는지 함께 이름 붙이는 작업이 먼저입니다.

2️⃣ 정서 반응 변화시키기

감정을 변화시키는 방법은 상황에 따라 팩트 체크, 반대 행동하기, 문제 해결하기로 나뉩니다.

감정의 영속성을 끊는 핵심은 반대로 행동하기입니다.

반대 행동하기는 감정이 사실에 부합하지 않거나, 감정이 이끄는 행동이 도움이 되지 않을 때 평소의 충동과 반대되는 행동을 선택하는 기술입니다.

내 정서 알아차리기 → 정서에 따른 행동 충동 인식하기 → 정서와 상황, 행동의 사실 부합 여부 확인하기 → ‘정서를 바꾸고 싶은지’ 물어보기 → (바꾸고 싶다면) 반대 행동 결정하기 → 그 행동을 끝까지 하기 → 감정이 내려갈 때까지 반복하기, 총 7단계로 진행합니다. 소장님은 이 문제 해결하기를 설명하시면서 실행 직전 '밑밥 깔기'를 강조하셨습니다.

결과가 기대만큼 미치지 못할 가능성을 미리 안내해, 내담자가 무너지거나 좌절하지 않도록 돕는 과정입니다.

3️⃣ 감정 취약성 줄이기

감정을 잘 조절하려면 평소에 쉽게 흔들리지 않는 상태를 만들어두는 것도 중요합니다. 자신감을 쌓고, 재미와 의미를 느낄 수 있는 경험을 늘리고, 취약해지는 상황을 미리 연습하는 것이 대표적입니다.

여기에 수면, 식사, 운동 등 기본적인 것들을 챙기고, 술이나 과도한 카페인을 줄이는 등 몸의 컨디션을 관리하는 것도 정서 조절의 일부입니다.

💡 정서 문제로 상담을 시작한 내담자라도 초기 회기부터 수면·식사·운동 상태를 함께 확인해보는 것이 좋습니다.

4️⃣ 힘겨운 감정 관리하기, ‘파도타기’ 기술

파도타기는 감정을 없애려 하기보다, 감정에 휩쓸리지 않은 채 그대로 경험하는 기술입니다. 감정을 판단·억제·회피하지 않고 관찰하고 이름을 붙이며 수용하는 기술인 것이죠.

파도처럼 오고 가도록 두고 → 몸의 어디에서 느껴지는지 알아차리고 → 느낌대로 행동할 필요는 없다는 걸 기억하고 → 저녁 식사에 초대하듯 감정에 이름을 붙입니다. 핵심 경험은 하나입니다.

"불편하지만, 끔찍한 것은 아니야."

2. 효과적인 대인관계 기술

💭 함께 생각해본 질문: "돈을 빌려가고 갚지 않는 친구, 어떻게 하면 좋을까요?"

대인관계에서는 세 가지 목표를 저글링하듯 고려하고, 대화를 시작하기 전, 무엇을 가장 중요하게 지킬지 우선순위를 정해야 합니다.

원하는 결과를 얻으려면 판단은 빼고 상황을 사실대로 말한 뒤, 원하는 것을 돌려 말하지 말고 분명하게 요청합니다. 상대가 화제를 돌리거나 몰아세워도 말려들지 말고 같은 요청을 반복하고, 그래도 안 되면 대안을 찾아 협상합니다.

관계와 나를 동시에 지키려면 태도는 부드럽게, 기준은 단단하게 갑니다. 비난하지 않고 상대의 말을 끝까지 듣되, 동의하지 않더라도 그렇게 느낀 이유는 이해한다고 말해줍니다. 대신 요청했다는 이유로 사과하지 않고, 좋게 보이려고 내 기준을 접지 않습니다.

💡 자기를 잃어가며 관계를 맞추는 내담자에게는 나를 지키는 기술을, 원하는 걸 말하지 못해 반복적으로 손해를 보는 내담자에게는 결과를 얻는 기술을 먼저 제안합니다.

🧐 달래머 Q&A

2시간 가까이 되는 교육이 끝나도 질의응답이 활발하게 진행됐는데요, 그 중 몇 가지를 공유합니다.

Q. ‘감정에 머물러라’와 ‘반대로 행동하라’라는 건 반대 아닌가요?

DBT의 핵심은 변증법입니다. 어느 한쪽만 정답으로 보기 보다는, 우울이 길어지는 내담자에겐 반대 행동이, 감정을 회피하는 내담자에겐 파도타기가 더 필요할 수 있습니다.

Q. 변화를 원하지 않는 것처럼 보이는 내담자에게는요?

먼저 그 이유를 타당화합니다. 그다음 지금 방식의 부작용을 내담자 스스로 말하게 유도하는 것이 핵심입니다

Q. 뭘 해도 재미가 없다는 내담자에게는 어떻게 접근하나요?

즐거운 활동 목록을 함께 훑으며 재미를 방해하는 생각(‘이게 무슨 의미가 있나’, 그 외 타인과의 비교 등)을 찾아냅니다. "예전에는 뭐가 재미있으셨어요?" 로 과거 관심사를 발굴하고, 그것을 막는 생각과 감정을 걷어내는 작업도 도움이 됩니다.

🌟 7월 달래머 교육 만족도 조사 및 피드백

2시간 꽉 채운 7월의 마음달램 전문가 교육, 간략하게 담아봤는데 어떠셨나요?

이번 교육을 통해 달래머 분들이 수용에서 변화까지, Wise DBT 치료를 상담 현장에서 바로 활용 가능한 기술들을 손에 쥐고 가셨기를 바랍니다! 💌

주요 피드백

• "체계적이고 구체적인 기술 설명이 좋았습니다"

• "구체적 예시를 들어 쉽고 간결하게 핵심 내용을 잘 강의해 주셔서 이해가 더욱 잘되었습니다"

• "재미와 의미를 나눠서 설명하며, 두 가지가 내담자에게 필요한 이유를 설명한 점"

• "금가진자, 잊어버리지 않고 사용할 수 있어 감사합니다"

• "정서조절 기술을 상담 현장에서 사용할 수 있을 것 같아 감사합니다"

다음에 듣고 싶은 주제로는 ACT(수용전념치료), CBT·마음챙김, 심리도식·실존치료, 부부상담, 대상관계 이론, 청소년 중독, 신체기반 상담 기술 등이 꼽혔습니다.

📢 전국 기업과 함께할 달램의 웰니스 파트너를 찾습니다!

달램은 기업 맞춤형 웰니스 프로그램 플랫폼으로, 전문가 여러분의 활동 무대를 넓히고 성장을 지원합니다. 기업 맞춤 웰니스로 변화를 만드는 달래머가 되어보세요. 🌿

모집 중인 분야는 다음과 같습니다👇

1️⃣ 달램핏 – 오피스 스트레칭(요가·명상·필라테스)
2️⃣ 교정테라피 – 1:1 자세교정
3️⃣ 마음달램 – EAP 심리상담
4️⃣ 웰니스 특강 – 건강·안전·커뮤니케이션 강연
5️⃣ 웰니스 액티비티 – 참여형 힐링 클래스

🔆 출강 경험이 없어도, 기업 현장이 낯설어도 괜찮아요. 달램이 함께합니다.