직장인 ‘신체건강’ 문제 TOP 3는 무엇일까?

Nov 11, 2024

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오늘은 사무직에 종사하는 직장인 세영씨 이야기를 들려드리면서, 글을 시작해보려 합니다. 한 번 들어보시겠어요?

세영씨는 아침 8시에 출근한 후 대부분의 시간을 컴퓨터 앞에서 보내기 때문에 요즘 부쩍 잦아진 목과 어깨, 그리고 최근 더해진 허리 통증 때문에 삶의 질이 많이 떨어져 우울감이 듭니다. 퇴근 후에는 집에서 스마트폰이나 텔레비전을 보며 시간을 보내게 되고, 하루종일 컴퓨터 모니터와 휴대폰 모니터를 봐서인지 눈도 쉽게 피로해져 매일같이 뻑뻑하고 시립니다. 그리고 저녁엔 너무 피곤해 편의점에서 빠른 음식을 사먹거나 배달음식을 주문하기 일쑤입니다. 이러한 불규칙한 식습관과 신체 운동 부족으로 인해 세영씨는 체중이 증가해 스트레스가 이만저만이 아닙니다.

이 이야기는 비단 세영씨만의 이야기는 아닐 것 같은데요, 사무직 종사자 직장인들이라면 모두들 하나씩 또는 전부 겪고 있는 신체 건강 문제들이 아닐까 합니다.

물론 직장인분들 중에서는 사무직이 아닌 분들도 많으실테고, 그분들은 각 직업에 따른 또 다른 신체 건강 문제들이 존재하겠지만 오늘은 사무직 종사자들의 신체 건강 문제 TOP 3에 대해 이야기 해보려고 합니다. 그리고 이 문제들을 개인적 차원과 기업 차원에서 어떤 노력을 통해 완화할 수 있을지에 대해서 알아볼게요.

직장인들의 신체 건강 문제 TOP 3

많은 사무직 종사자들이 겪고 있는 신체 건강 문제 중 가장 흔한 문제는 바로 아래 세 가지입니다.

1) 자세와 척추 문제 2)눈 건강 문제 3)비만과 대사이상 증후군

이러한 문제들은 주로 장시간 앉아 있는 자세, 컴퓨터나 스마트폰 사용에 따른 노출, 스트레스 및 불규칙한 식습관과 운동 부족 등과 관련이 있습니다.

지금부터 각 문제들의 원인과 관련 질환, 그리고 각 문제를 예방하기 위해서 개인과 회사가 들일 수 있는 노력에 대해 이야기해보려고 합니다.

I. 자세와 척추 문제

1. 사무직 직장인에게 발생하는 자세와 척추 문제 원인

사무직 직장인들은 근무 시간 대부분을 앉아서 보내기 때문에 자세와 척추 문제에 취약합니다. 이러한 문제의 주요 원인들은 잘못된 자세, 앉은 자세로 오랜 시간 유지, 자세에 도움이 되지 않는 의자, 그리고 부적절한 책상 높이, 운동 부족 등이 있습니다. 이러한 환경적 요인뿐만 아니라 스트레스와 압박감도 자세와 척추 문제를 악화시킬 수 있습니다.

2. 이로 인해 발생할 수 있는 질환

자세와 척추 문제는 다양한 질환을 유발할 수 있습니다. 흔한 예로는 목, 어깨, 허리의 통증이 있으며, 심한경우 손, 발저림이 동반된 근골격계 질환으로 나타납니다. 또한 단순 근육통을 넘어 디스크라는 추간판 탈출증을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제는 만성적인 두통, 근골격계 통증, 좌골신경통 등으로 이어져 일상 생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 그로 인한 정신적으로 스트레스와 우울 증세를 일으킬 가능성이 높습니다.

3. 자세와 척추 문제를 예방하기 위해 개인이 들일 수 있는 노력

개인은 자세와 척추 문제를 예방하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 첫째, 등을 곧게 펴고 허리를 지탱하는 올바른 자세 습관을 만드는 것과 3-40분마다 일어나 움직이며 특정 근육, 관절에 하중이 집중되는 것을 피하는 것입니다. 둘째, 꾸준한 근력 운동과 스트레칭을 통해 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

만일 이미 통증이 발생하고 이것이 한 두번 있는 단발성이 아닌 재발하는 목, 어깨, 허리, 골반, 둔부 등 통증이 있다면 간과하지 말고 초기에 물리치료, 스트레칭, 체조 등으로 관리를 해야 하며, 필요하다면 전문 병원에서 검사 및 적절한 치료를 받아야 합니다.

4. 자세와 척추 문제를 예방하기 위해 회사가 들일 수 있는 노력

이러한 직원들의 신체 건강 문제는 결국 업무의 비효율로 이어지기 때문에 비단 개인만의 문제라고 치부하기 보다는 회사 차원에서 함께 해결하기 위한 노력을 할 필요가 있습니다. 먼저, 적절한 의자와 책상을 제공하여 올바른 자세를 취할 수 있는 환경을 조성해주는 것이 중요합니다. 또한, 1시간에 한 번 씩 다같이 일어나는 규칙 등 정기적인 휴식 시간을 도입하고 활동적인 일정을 촉진하여 근육 이완과 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 하는 것이 도움이 됩니다.

이 외에도 회사 내 근력 강화 및 스트레칭을 할 수 있는 프로그램이나 근골격계 질환 예방 및 무너진 체형 교정을 위한 프로그램을 갖추는 것도 방법입니다. 특히 많은 직원들이 운동이나 교정 등은 직원들이 개인적으로 진행하기에 경제적으로 부담이 될 때도 있고, 따로 병원에 갈 시간을 내는 것이 어려운 경우가 많아 회사에서 제공했을 때 만족감이 가장 큰 복지 중 하나이기도 합니다.

물론 이러한 프로그램들을 위한 고정 직원을 고용하는 것이 부담스러울 수 있는 경영진을 위해 달램에서는 달램핏과 달램 교정 테라피 프로그램을 제공하고 있습니다.

‘달램핏’과 ‘달램 교정 테라피’

달램핏은 각 분야의 최고 웰니스 전문가인 달래머들이 직접 오피스에 찾아가 오피스 스트레칭 또는 요가를 진행하는 프로그램입니다. 달램 교정 테라피는 직접 교정 전문가인 달래머들이 오피스에 찾아가 틀어진 자세를 바로 잡아주고 운동습관 생성 및 생활 습관 개선을 통해 직원들의 에너지를 재충전해주는 교정 프로그램입니다.

II. 눈 건강 문제

1. 사무직 직장인에게 발생하는 눈 건강 문제 원인

사무직 직장인들은 대부분의 시간을 컴퓨터나 스마트폰과 같은 디지털 기기를 사용하며 보내기 때문에 눈 건강 문제에 노출되어 있습니다. 이러한 문제의 주요 원인은 장시간의 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로와 근로, 눈을 고정적으로 사용하는 자세, 눈에 좋지 않은 모니터 종류, 부적절한 조명 및 환경 등이 있습니다.

2. 이로 인해 발생할 수 있는 질환

컴퓨터 작업에 종사하는 직장인 중 60% 이상이 눈 피로를 경험하고 있으며, 장시간의 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로와 근로는 난시, 안구 건조, 눈의 붉음, 시력 감소 등을 유발할 수 있습니다. 만약 이러한 문제가 무시되고 방치되면 만성적인 눈 피로 증후군, 건조 안구 증후군, 심각한 시력 저하로 이어질 수 있습니다.

3. 눈 건강 문제를 예방하기 위해 개인이 들일 수 있는 노력

이를 예방하기 위해 개인은 정기적인 눈 운동과 안구 스트레칭을 통해 눈 근육을 이완시키고 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. 이 때 중요한 것은 눈 자체를 세게 누르는 것은 눈 건강에 오히려 좋지 않으며, 눈썹 주변이나 관자놀이 근처를 마사지 해주는 것이 좋습니다. 또한, 디지털 기기 사용 시 주기적인 눈깜빡임과 눈 휴식을 적절히 취하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 적절한 조명과 환경 설정을 통해 눈에 부담을 줄이고 편안한 작업 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 모니터는 작은 것보다는 큰 것이 좋고, LCD 보다는 LED가 좋으며, 최대한 내 눈에 맞게 모니터 설정을 조정하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 잘못된 시력 교정이나 불필요한 안경 착용을 피하고, 블루라이트가 차단이 되는 안경을 쓰는 것이 도움이 됩니다. 블루라이트와 관련해서는 논란이 있지만, 실제로 청색광 자체가 망막에 세포 독성이 있고 파장이 짧아 에너지가 높은 빛의 가시광선이기 때문에 과도하게 쬐는 것이 눈에 피로를 줄 수 있다고 합니다. 그리고 제 주변에서는 대부분 실제로 블루라이트 차단 안경을 쓰지 않으면 눈이 너무 피로해져서 블루라이트 차단 안경을 꼭 쓰고 일한다는 의견이 많기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

4. 눈 건강 문제를 예방하기 위해 회사가 들일 수 있는 노력

회사 차원에서는 적절한 조명과 작업 환경을 제공하여 눈에 부담을 줄이고 편안한 작업환경을 직원들에게 조성해 주는 것이 중요합니다. 또한, 정기적인 눈 건강 교육 및 스크린 타임 관리 프로그램을 도입하여 직원들에게 올바른 눈 건강 관리 방법을 가르치고, 적절한 휴식과 운동을 유도하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 눈을 감고 잘 수 있는 낮잠 공간을 마련하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

III. 비만과 대사 이상

1. 사무직 직장인에게 발생하는 비만 및 대사 이상 문제 원인

사무직 직장인들은 장시간 앉아서 업무를 수행하기 때문에 신체 운동 부족이 부족하며, 직장 내 스트레스로 인한 과식과 스트레스 호르몬의 분비 증가, 불규칙한 식사 시간과 불건전한 식습관 등으로 인해 비만과 대사 이상 문제가 발생하기 쉽습니다.

2. 이로 인해 발생할 수 있는 질환

비만은 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 심혈관 질환 등과 관련이 있으며, 이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 대사 이상은 인슐린 저항성, 대사 증후군, 간지방증 등을 유발하여 대사 환경을 악화시키고, 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등을 유발할 수 있습니다. 대사증후군이 오랜 기간 진행될 경우 뇌졸중, 백내장, 수면 무호흡증, 코골이, 폐기능저하, 천식 악화, 지방간, 췌장암, 대장암, 신장암, 전립선암, 담낭, 담석, 생리불순, 불임, 관절염, 통풍, 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 심근경색증, 관상동맥증 등의 발병률이 매우 높아집니다.

3. 비만 및 대사 이상 문제를 예방하기 위해 개인이 들일 수 있는 노력

첫째, 규칙적인 식사 시간과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 식사 시간을 지키고, 채소와 과일을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 둘째, 꾸준한 신체 활동과 운동을 통해 에너지 소모를 늘리고 대사 속도를 향상시키는 것이 도움이 됩니다. 또한, 스트레스 관리를 위해 휴식 시간을 적절히 활용하고, 건강한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 비만 및 대사 이상 문제를 예방하기 위해 회사가 들일 수 있는 노력