밤에 잠이 잘 오지 않아 명상 음악이나 ASMR 사운드를 켜고 주무신 적 있나요?
ASMR이나 클래식을 들으면 몸이 이완되며 스스륵 잠드는 이유는 무엇일까요?
그 비밀은 바로 '사운드 테라피(Sound Therapy)'에 있습니다. 직역하면 '소리 치료'인데요. 영어 단어 Sound가 '소리' 외에 '건강한'이라는 뜻도 갖는다는 것을 생각해보면 '소리를 통해 몸과 마음의 건강을 되찾는 테라피'로 해석할 수도 있겠죠. 우리에게 익숙한 '힐링(Healing)'이라는 단어의 어원도 ‘소리를 만든다’에 있다고 해요. 이를 두고 학자들은 언어가 발달하기 이전부터 소리와 건강이 밀접한 관계로 여겨졌다고 추측하고 있습니다.
그렇다면 인간은 왜 소리와 건강이 관련되어 있다고 생각했을까요?
소리와 건강의 관계, 사운드테라피
소리는 우리의 청각이 인지할 수 있는 ‘음(音)’과 촉각으로 받아들일 수 있는 ‘진동’으로 이뤄져있어요. 귀로 전해지는 음파는 주로 좌뇌와 신피질에 작용하는데, 신피질은 뇌의 가장 바깥 부위로, 언어와 음악 등 고차원의 기능을 하는 것으로 알려져 있죠.
소리가 진동하며 생기는 주파수는 인간의 몸을 통해 전달되며, 우뇌와 고피질을 자극해요. 고피질은 뇌의 안쪽에 있으며, 잠재의식이나 정서적인 면에 영향을 주는 곳이죠. 소리가 혈압의 안정화, 면역체계 활성화, 스트레스 호르몬 감소, 엔도르핀 분비를 촉진하는 역할을 하는 원리가 바로 이것인데요. 특정 소리로 스트레스가 완화되기도 하고, 기분이 좋아지기도 하며, 잠이 잘 오거나 신체의 통증이 해소되기도 하는 이유죠.
참고: LETHER
소리의 진동에 몸을 맡긴다, 사운드 배스
사운드 배스는 문자 그대로 ‘소리로 목욕한다’는 뜻인데요. 소리의 진동에 둘러싸여 의식을 맑게 정화하는 방식으로, 몸을 깨끗이 씻어내는 목욕과 비슷해 사운드 배스란 이름으로 불려요. 실제로 악기의 울림 가운데 둘러싸여 있으면 마치 물속에 들어간 듯한 느낌도 받을 수 있죠.
최근 '웰니스'와 '마인드풀니스'에 대한 관심이 늘어나며, 신체를 단련하며 마음 건강을 챙기는 요가부터, 어지러운 마음을 고요히 정리하는 명상으로 치유의 시간을 갖는 분들이 많은데요. 한편으로는 나에게 집중하는 고요한 시간이 필요하지만, 긴 시간을 할애할만큼의 여유가 부족한 분들도 있습니다. 이들이 주목하는 새로운 치유법이 있습니다. 떠오르는 치유 트렌드, ‘싱잉볼’에 대해 좀 더 자세히 소개해볼게요.
노래하는 그릇, 싱잉볼
이 작은 그릇이 어떻게 나를 치유해줄 수 있을까요? 노래하는 그릇이라는 뜻의 싱잉볼(Singing Bowl)은 사실 아주 오래전부터 사용되어 온 치유 방법이자 명상 도구입니다. 인도와 네팔, 티베트와 중국 등 히말라야 인근 수련자들 사이에서 사용되기 시작해 그 효과가 퍼져 지금의 우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있게 된 것이죠.
명상에 싱잉볼이 필요한 이유?
쇠로 된 그릇이 어떤 효과를 가져오는지 궁금한 분들이 많을 텐데요. 싱잉볼의 긍정적인 효과는 여러 가지가 있지만, 가장 대표적인 효과는 ‘마음의 안정’입니다. 사람은 하루에도 5~6만 개의 생각을 한다고 해요. 가만히 있는 상태에서도 우리의 뇌만큼은 지금 이 순간에도 수없이 많은 생각을 하고 있죠. 명상을 하는 가장 큰 이유도 바로 여기에 있는데요.
싱잉볼 사운드 배스의 가장 큰 장점은 명상의 경험이 없는 사람도 소리를 매개로 쉽게 명상에 빠져들 수 있다는 점이에요. 연주자는 서로 다른 주파수를 가진 악기들을 이용해 하나의 음악을 만드는데, 싱잉볼, 소리굽쇠, 띵샤, 차임벨 등 맑게 울리는 악기들이 주로 쓰이죠. 사운드 배스를 받는 사람은 누운 채로 눈을 감고 그들의 소리와 울림에 집중하기만 하면 되어요. 전문가에 의해 연주된 사운드는 바쁜 현대인의 생각을 정리해주고 스트레스를 완화해주는 효과가 있죠.
싱잉볼 사운드테라피의 원리
싱잉볼은 가볍게 두드리거나, 손가락으로 그릇 주변을 문지르면서 소리를 내는데요. 모두 다 비슷해 보이지만, 싱잉볼의 종류는 무척이나 다양해 악기의 크기와 두께에 따라 각기 다른 소리를 냅니다.
싱잉볼을 두드리거나 문지르면 나는 소리는 몸과 마음을 진정시키는데요. 단순히 들려오는 소리 뿐만 아니라, 그릇이 울리며 발생하는 진동이 우리 몸에 직접 전해지며 안정과 치유의 효과를 준다고 해요. 수만 가지 생각에 사로잡혀 괴로운 마음이 싱잉볼이 내는 진동과 소리에 집중하며, 억겁의 생각을 떨쳐 버리는 원리죠.
현대인들은 평상시 많은 생각으로 불안, 스트레스 등으로 인한 높은 뇌파 (beta brain wave)를 가지고 생활하게 되는데요. 숙면을 취하지 못하는 것은 뇌과학적으로 잠에 빠져드는 낮은 뇌파(thetha-delta brain wave)에 몸이 적응하지 못하기 때문이에요. 사운드 배스는 악기의 느린주파수가 몸의 뇌파와 동기화되어 깊고 낮은 뇌파(thetha-delta brain wave)를 가진 이완 상태를 달성하게 합니다.
참고: 리추얼마인드
싱잉볼의 3가지 효과
그렇다면, 싱잉볼은 우리의 마음과 신체에 어떤 변화를 가져다줄까요? 이 작은 놋그릇이 우리에게 주는 효과는 생각보다 큽니다. 마음이 어지러운 이들에게 안정을 가져다 주고, 이로 인해 건강한 신체에 이르게 해준다고 해요.
1. 깊은 이완을 통한 진정한 휴식 💤
우리는 매일 잠을 자며, 하루의 피로를 풉니다. 하지만 깊은 숙면을 취하지 못하는 경우 일상에서 쌓인 피로를 풀기가 어려운데요. 바로 깊은 이완이 어렵기 때문이죠. 몸과 마음의 긴장을 풀고, 완전한 이완의 상태에 이르기 위해선 긴장의 상태에서 벗어나야 하는데요. 그렇기 위해선 뇌파를 낮은 상태로 떨어트려야 합니다.
하지만 얕은 숙면이나 불면증을 겪는 사람이라면 낮은 뇌파 상태의 온전한 이완이 어렵죠. 싱잉볼의 공명은 뇌파를 낮추고, 깊은 이완의 상태로 빠져들 수 있게 도와주는데요. 싱잉볼의 소리와 진동을 따라 정신을 집중하다 보면 잠이 드는 경우가 많은데, 짧은 시간 자더라도 이렇게 든 잠은 긴 시간의 수면보다 더 깊은 잠에 빠지기도 하죠.
2. 감정의 정화 🤧
스트레스를 스스로 다스린다는 건 쉬운 일이 아니죠. 특히 극심한 스트레스를 겪은 날이면, 가슴 두근거림과 미열, 불면증 등 감정이 쉽게 가라앉지 않아 힘든 시간을 보내게 되는데요. 싱잉볼은 이렇게 감정이 힘든 날, 스트레스 지수가 높은 날 가장 안정적인 방법으로 그 시간에서 벗어날 수 있게 해줍니다.
훈련이 필요하겠지만, 싱잉볼로 인한 치유에 적응하게 되면, 그 효과는 우리의 무의식에도 영향을 미치게 되는데요. 단순히 스트레스 지수를 완화하는 것만이 아닌, 싱잉볼의 진동이 우리의 무의식에 영향을 미쳐 몸 스스로 스트레스를 다스리고 감정의 진화되는 상태에 이르기도 합니다.
3. 신체의 치유 💪🏼
스트레스가 곧 신체의 건강을 위협하듯, 마음과 정신의 건강은 서로 긴밀히 연결되어 있어요. 싱잉볼을 통해 곧바로 신체의 변화를 느끼는 경우는 드물지만, 오랜 시간 싱잉볼 수련을 하는 분들 중엔 싱잉볼의 진동으로 평소 아프거나 불편했던 신체적 부위의 치유를 경험한 분도 있다고 해요. 물론 긴 수련의 시간과 집중력이 필요하겠지만요. 마음의 안정으로 신체의 건강을 유지하는 데에는 큰 도움이 된다고 합니다.
사무실에서도 싱잉볼테라피를?
사실 싱잉볼은 늘 긴장 상태에 놓여있는 직장인들에게 가장 적합한 힐링 방법이라고 할 수 있는데요. 건강한 기업을 위한 웰니스 사내복지 플랫폼 '달램'에서도 싱잉볼 사운드테라피를 활용한 웰니스 기업복지 커리큘럼을 운영하고 있습니다. 힘든 업무에 지친 직장인들이 이제는 사무실에서 직접 사운드 배스와 명상을 경험할 수 있는 건데요.
달램핏 사운드테라피 커리큘럼 예시
[1] 호흡 명상 (10분)
아랫배로 숨을 느끼고, 살아있음을 인지하는 사띠명상
[2] 나를 알아차리고 돌보는 움직임 (50분)
마사지볼, 요가링으로 목, 어깨, 골반 등 전신 이완
[3] 아로마 명상 (10분)
에센셜 오일을 이용해 긍정적 에너지를 불어넣는 명상
[4] 바디스캔 (20분)
티벳 싱잉볼의 치유 파동과 함께 내 몸 하나하나를 그라운딩
(상기 커리큘럼은 고정된 프로그램이 아니며, 달램의 전문가 '달래머' 및 고객사와 협의하여 구성됩니다. 내부 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)
실제로 많은 직장인 분들이 회사에서 싱잉볼 테라피를 경험하고 스트레스가 해소되며 업무 효율이 올라갔다는 긍정적인 후기들이 들려오고 있습니다.
마음 건강을 챙기는 새로운 방법, 싱잉볼
지금까지 떠오르는 치유 트렌드, 싱잉볼에 대해 소개해드렸습니다.
우리에게 스트레스를 주는 요인은 너무나 많죠. 하지만 이를 해결하고, 안정에 이르는 방법은 아는 분들은 그리 많지 않은 것 같아요. 웰니스 복지 플랫폼 달램은 스트레스를 스스로 관리하고, 몸과 마음의 건강을 챙기는 다양한 방법과 프로그램을 연구합니다. 다음 포스팅에서도 여러분의 헹복을 위한 재밌는 주제를 들고 찾아올게요! :)
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