서울경제진흥원(SBA) 달램핏 현장, 몸과 마음을 위한 힐링 세션
서울경제진흥원(SBA)과 함께한 달램핏 프로그램에서는 임직원들이 다양한 요가 동작과 명상 방법으로 몸과 마음의 긴장을 완화하고 스트레스를 해소하는 시간을 가졌어요.
Oct 30, 2024
안녕하세요, 달램지기입니다 😀
오늘은 서울경제진흥원(sba)에서 진행한 달램핏 현장을 소개하려고 합니다! 이번 세션은 임직원들의 스트레스 관리와 웰니스 증진을 위해 명상과 요가를 진행했습니다. 이를 통해 몸과 마음의 긴장을 완화하고 스스로를 돌볼 방법을 안내하는 시간이었어요. 달래머 선생님과 함께 아로마테라피, 요가링, 마사지볼, 그리고 싱잉볼을 활용한 명상과 요가 세션을 진행했습니다. 지금부터 현장을 함께 둘러볼까요?
요가와 명상의 효과를 높이는 힐링 공간 준비
이번 세션은 7층 세미나 포럼장에서 달램핏이 진행되었습니다. 달램핏은 사무실에서 진행하는 오피스 스트레칭과 마인드풀니스(명상) 프로그램을 의미합니다. 도착해서 현장 세팅을 마친 후 다과도 함께 준비했어요. 가장 인기 있었던 간식은 견과류 세트로, 든든하게 즐길 수 있도록 다양한 간식들을 마련했습니다. 😊
아로마 테라피로 시작하는 다정한 주의 기울임 시간
첫 세션에서는 고요한 명상 음악과 함께 자스민, 유칼립투스 그리고 네롤리 에센셜 오일을 혼합한 아로마 오일을 활용해 명상과 호흡 테라피를 진행했습니다. 각각의 성분은 불안감을 완화하고 호흡기와 자궁 건강을 증진하는 효과가 있다고 해요. 향이 가득한 공간에서 “나는 지금 편안함을 향해 가고 있는가?”와 같은 질문을 던지며 스스로를 돌보고, 마음을 정화하는 시간을 가졌습니다. 향기와 호흡을 통해 몸과 마음의 긴장이 점차 풀어지며 편안함이 찾아왔고, 자신에게 온전히 집중하는 힐링의 시간을 경험할 수 있었어요.
🧘🏻 요가링과 함께하는 전신 스트레칭 요가
1️⃣ 교시
목, 어깨, 골반 등의 통증 완화를 위한 요가로, 가벼운 요가 스트레칭으로 일상에 웰빙을 더하는 시간입니다. 참여하신 분들이 세션 때 활용하고 집에 가져가실 수 있도록 sba 요가링과 마사지볼 굿즈를 제작했습니다. 처음에는 요가링을 활용해서 간단한 동작부터 진행했어요. 요가링을 바닥에 대고 그 위에 누우며 뭉친 부분을 잘 풀어주었어요. 그다음에는 요가링을 활용한 스트레칭을 진행했습니다. 우리 몸에서 가장 먼저 긴장이 찾아오는 부위인 목선을 이완하고 가슴 열면서 뒤통수로 팔꿈치를 밀어내는 자세를 했습니다. 그리고 그리고 불안함을 많이 느끼는 편이라면 옆구리만 풀어줘도 큰 도움이 된다고 해요. 몸의 긴장을 풀어지면서 한결 편안해진 표정을 볼 수 있었어요.
상체를 충분히 이완한 후에는 요가링을 다리에 끼워 뭉친 근육을 풀어주는 시간을 가졌어요. 특히 종아리와 무릎 뒤쪽의 햄스트링을 집중적으로 이완하는 동작을 자세히 설명해 주셨답니다. 하지정맥이 있는 분들에게는 하체 뒤쪽 근육을 자주 풀어주는 것이 좋다는 조언도 함께 전해주셨어요. 이 과정에서 허벅지 안쪽, 골반, 목과 어깨처럼 긴장이 자주 쌓이는 부위를 하나하나 느껴보고, 틀어져 있던 엉덩이와 골반의 균형을 맞추는 데도 큰 도움이 된 시간이었습니다.
2️⃣ 교시
2교시는 ‘나에게 친절해지는 방법’을 배우는 시간이었어요. 한국 사회에서는 어른들에게 잘해야 하고 주변 사람들에게 친절해야 한다는 교육은 많이 받았으나, 정작 나에게 친절해지는 법은 간과하는 경향이 있죠. 그래서 내가 실수하거나 기분이 좋지 않은 날에 정작 어떻게 나를 위로할 수 있을지 잘 모릅니다. 그래서 달래머는 나의 마음이 어떻든, 심지어 스스로를 자책하고 더 몰아붙이는 날이 있더라도 잘 하고 싶은 나의 마음 자체를 알아주는 것에서부터 치유가 시작된다고 말씀하셨어요. 골반 앞쪽 근육을 이완하는 동작으로 시작해, 골반에 자극을 주는 로우 런지 자세로 자연스럽게 이어갔어요. 중심 잡기가 쉽지 않은 나무 자세도 모두가 잘 따라하셨습니다! 난이도가 있는 동작을 끝내고 나서는, 아기자세로 코와 입을 열어 숨을 비워내며 호흡을 정리하는 시간을 가졌어요. 마지막으로 요가링의 볼록한 부분을 아래로 두고 그 위에 몸을 눕히면서 긴장된 근육을 깊이 풀어주며 세션을 마무리했습니다.
뇌 디톡스 명상: 스트레스 관리를 위한 마음챙김 명상
싱잉볼 소리를 이렇게 제대로 들어본 건 처음이었는데, 정말 영혼까지 맑아지는 듯한 기분이 들었어요. 마지막에는 에센셜 오일과 함께 깊은 호흡 명상을 하는 시간을 가졌답니다. 이 시간 동안 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입을 열어 불필요한 숨을 내쉬면서 몸과 마음의 긴장을 풀어냈어요. 마지막으로 “나 자신을 소중히 아끼는 마음으로 이 시간을 잘 보내길 바랍니다.”라고 멘트를 해주셔서 더욱 따뜻한 여운이 남았답니다.
참여자 후기 & 만족도
이번 세션에 참여하신 분들은 스트레스 해소와 자세 교정에 큰 도움이 되었다고 하셨어요. 특히 “몸과 마음이 모두 힐링되는 시간이었다”는 반응이 많았습니다. 달래머의 친절하고 세심한 설명이 특히 만족스러웠다는 평이 있었고 프로그램을 통해 지속적으로 실천하고 싶은 의지도 다지게 된 계기였다고 해요. 임직원들의 정신적 피로 해소와 장기적인 스트레스 관리에 도움을 주는 달램핏은 단순한 힐링을 넘어, 스스로 건강을 관리할 수 있는 능력을 키우는 데 중점을 둡니다. 사내에서 쉽게 접하기 어려운 명상과 요가 세션을 통해, 직원들이 긍정적인 웰니스 경험을 쌓고 회사 차원의 건강한 문화를 만들어 갈 수 있어요. 😊
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