미래에 대한 막연한 불안이 지속된다면, 예기 불안

Stella

Nov 11, 2024

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예기 불안(Anticipatory anxiety)이란?예기 불안을 일으키는 질환 예기 불안에 대처하는 일상 속 습관들

미래에 닥칠 일에 대해 불안을 사서 하는 편이라면,

예기 불안(Anticipatory anxiety)이란?

예기 불안은 미래의 특정 상황을 떠올렸을 때 불안감이 증가하는, 불안의 한 유형이에요. 영어로는 Anticipatory anxiety, Future tripping이라고도 불리는 예기 불안은, 다양한 상황에서 마음에서 숨기지 못하고 불쑥 튀어나오곤 하죠. 많은 사람들 앞에서 발표하기 직전에, 발표하다가 거대한 실수를 할까 미리 불안해 하는 것도 예기 불안의 한 예시라고 볼 수 있어요. 이 외에도 일상 속에서 예기 불안을 경험할 수 있는 상황은 다양합니다. 좋아하는 사람과 첫 데이트를 나가기 전, 중요한 시험을 앞두었을 때, 새로운 직장에서의 첫 날 등 각자 예기 불안을 경험하는 상황은 제각각이죠.

예기 불안의 증상 또한 다양하게 나타납니다. 심장이 미친듯이 빠르게 뛴다거나, 공황증세가 나타날 수도 있어요. 불안한 생각으로 머리가 가득차고, 근육이 과도하게 긴장될 수도 있습니다. 한편으로는 구토를 하고 싶다는 충동이 들거나, 식은땀이 흐르멸 호흡이 잘 되지 않는 듯한 느낌을 받을 수도 있어요. 이 같은 증상을 갖는 예기 불안은 여느 불안과는 차별화된 특징을 갖습니다. 일반적인 불안은 다가오는 사건에 대해 두려움을 포함하는 한편, 예기 불안은 사람의 심리를 더 쇠약하게 만드는 특징이 있습니다.

예기 불안을 일으키는 질환

그렇다면 예기 불안이 발생하는 원인은 무엇일까요? 예기 불안을 유발하는 여러 요인이 존재하는데요. 그 중에서도 불안 장애가 예기 불안에 영향을 주는 경우가 있다고 해요. 모든 사람들이 불안 장애로 인해 예기 불안을 경험하지는 않을 수도 있지만, 혹시 자신도 불안 장애와 유사한 증상을 경험하고 있는지 가볍게 체크해보시면 좋을 것 같아요.

사회 불안 장애(SAD)

낯선 사람과 대화하거나 많은 사람 앞에서 연설하는 등의 사회적 상황에서, 타인이 자신을 관찰하고 평가하는 것에 대한 불안과 두려움을 경험해 - 일상생활에서 불편감을 경험하는 경우

범불안 장애(GAD)

지속적으로 걱정하고 고통을 받으며, 이러한 느낌을 조절하는 데 어려움을 겪는 경우. 걱정의 심각도, 빈도가 과하고, 6개월 동안 증상이 지속될 경우

강박 장애(OCD)

자신의 의지와는 관계 없이, 특정 사고나 행동을 떨쳐버리고 싶음에도 시도 때도 없이 반복하게 되는 상태

예기 불안에 대처하는 일상 속 습관들

불안이라는 불편한 감정과 상태를 잘 해결하지 않으면, 일상 생활을 하는 데 여러 어려움을 겪을 수 있어요. 예기 불안은 적절한 방법을 알고 실천하면 효과적으로 관리할 수 있다고 하니 - 아래의 예기 불안 대처법을 숙지하고, 일상 속에서 예기 불안이 유발되는 순간을 마주할 때 습관적으로 활용해보길 추천합니다.

즉각적으로 호흡으로 불안에 대처할 수도 있지만, 여유 시간이 나는 경우 불안 일기를 적어보는 것 또한 추천합니다. 불안을 느낀 상황에서 어떤 생각을 떠올렸고, 어떤 감정을 느꼈으며, 주변 상황은 어땠는지에 대해 글로 적다보면 - 자신이 불안을 느끼게 되는 '감정적 트리거(촉진요인)'를 찾는 데 도움이 될 수 있어요. 또 마음 속에 품어두었던 불편함을 잘 해소하는 데도 도움이 된답니다.