멘탈 피트니스의 개념, 특징, 작동방식을 알고 실천해요.
멘탈 피트니스(Mental Fitness)란?
직역하면 '정신적인 운동'으로 직역되는 멘탈 피트니스는 핵심 심리요소를 발달시킴으로써 여러분이 생각하고-행동하고-감각하는 방식을 알아챌 수 있도록 하는 스킬을 확보하고 연습하도록 해, 여러분의 웰빙 상태가 지속될 수 있도록 도와요. 멘탈 피트니스는 단순히 정신적인 질병과 고통을 막는 데 그치지 않아요. 여러분 스스로를 돌보고 회복할 수 있는 능력과 더불어, 여러분이 속한 모든 분야에서의 사고 - 감정 - 수행의 수준을 증진하는 데 도움을 주죠. 멘탈 피트니스는 직면한 어려움을 수용하고, 어떠한 하루 속에서도 변화와 스트레스를 조절할 수 있는 능력을 갖게 해요. 궁극적으로는 여러분이 일과 삶 속에서 사랑하는 것들을 잃지 않고, 오래도록 유지할 수 있도록 도와요. 그렇다면, 여러분이 멘탈 피트니스를 통해 경험할 수 있는 효과 내지 느낌으로는 무엇이 있을까요?
이러한 멘탈 피트니스가 특히 요즘 같은 시대에 필요한 이유는 COVID-19 팬데믹 상황 이후, 일과 삶의 경계가 불분명해진 업무 상황에서 찾을 수 있어요. 업무 공간과 집 모두에서 번영하기 위한 방법을 모색하는 게 필요해졌고, 제대로 된 '회복'에 집중하는 멘탈 피트니스에서 구체적인 실행방안을 찾아볼 수 있게 됐죠.
신경 가소성을 통해 살펴보는 멘탈 피트니스 작동 원리
멘탈 피트니스의 작동 원리를 이해하기 위해서는 신경 가소성이라는 개념을 이해해야 해요. 신경 가소성... 달램의 글을 꾸준히 읽어오신 분들이라면 멘탈 웰니스에 관한 다른 게시글에서 한번쯤 마주친 적 있는 용어일텐데요. 신경 가소성이란 새로운 경험에 반응해 변화할 수 있는 뇌의 능력이에요. 뇌의 경우 특정 행동을 습관적이고 반복적으로 하면, 해당 신경망이 강화돼 - 미래에 그 행동을 반복할 가능성이 생겨요. 이 강화효과는 때로는 도움이 될 수도 있지만, 의도치 않게 익숙하게 해오던 행동을 반복함으로써 - 그러지 않을 수 있는 상황에서도 다른 방식으로 행동을 하지 못하게 되기도 해요.
여러분이 멘탈 피트니스를 경험하다보면, 특정한 자극에 일상적, 자동적으로 튀어나오던 방식으로 행동하지 않고 - 다른 경로를 선택할 수 있게 돼요. 그런 점에서, 멘탈 피트니스는 특히 감정과 기억력의 측면에서 뇌의 신경가소성에 긍정적인 영향을 줘요.
멘탈 피트니스 센터에 오신 걸 환영합니다.
헬스장을 가면 개개인에 적합한 운동 루틴을 마련하곤 하죠. 멘탈 피트니스도 동일하게 일종의 운동루틴을 형성하는 게 필요해요. 그 루틴에 활용할 수 있는 세 가지 방법을 아래 소개해볼게요.
마음 챙김 실천하기
마음챙김이란 불교에서 명상을 통해 고통으로부터 자유로워지고 깨달음에 이르는 방법을 가리켜요. 불교의 명상법을 사용하지만, 심신안정과 심리치료의 관점에서 재해석된 마음챙김 명상은 자신의 몸과 마음이 현재 어떤 상태에 놓여 있는지 알아채고, 이해하고, 스스로를 괴롭히고 있던 생각을 놓아주는 과정을 거친다는 특징을 가져요.
하루에 15분이라도, 매일 규칙적으로, 마음챙김 명상을 실천하는 것은 멘탈 피트니스에 굉장히 도움이 돼요. 주의를 다시 집중하고 부정적인 생각의 흐름을 끊어내는 방법을 그 과정에서 배우게 되죠. 마음챙김 명상 영상과 같은 매체를 활용하거나, 마보(mabo)와 같은 마음챙김 어플리케이션을 활용해 - 루틴을 세워보면 어떨까요?
몰입하기
심리학자 미할리 칙센트미하이는 몰입이 정신 건강을 개선하는 좋은 방법 중 하나라고 말해요. 몰입의 경험은, 현재 자신의 효용성과 생산성을 직접 느낄 수 있는 행동방식이라는 점에서 - 번아웃에 대한 해독제로 작용될 수도 있어요. 그렇다면 무엇에 몰입해볼 수 있을까요? 기억력과 인지 능력을 날카롭게 유지해주는 퍼즐 혹은 게임 앱을 활용해 볼 수도 있죠. 무엇보다, 독서 시간을 확보해, 책을 읽는 15-30분만큼은 책의 내용에 집중해보는 것도 방법일 될 수 있어요. 이 외에도, 하루 중 5분 10분 글쓰기 등 각자가 건강하게 몰입하기 좋은 대상이 존재할 거에요. 자신이 평소에 무엇을 할 때 시간 가는 줄 모르고 몰두하게 되는지, 몰입 후 개운한 감정을 느끼는 대상이 무엇인지에 대해 생각해봐요.
신체 건강 돌보기
신체적 건강은 정신적 건강과 연결돼 있어요. 신체 운동을 통해 스트레스나 긴장이 이완되기도 하고, 성취감을 얻기도 해요. 이렇게 땀을 흘리는 운동을 하는 것도 필요하지만 - 충분한 음식과 물을 섭취하고 수면시간을 확보하는 것 또한 신체 건강 돌보기의 일환이라는 것을 잊으면 안 돼요.
이상의 방법을 더 효과적으로 실천하기 위해서, 알람을 활용해보면 어떨까요? 새로운 신경 경로를 만들어, 기존에 익숙하던 행동 양식을 벗어나기 위해서는 의식적으로 새로운 행동과 생각방식을 강화하는 과정이 필요하기 때문이죠. 주요 행동반경에 포스트잇을 부착해 - 의식적으로 염두하고자 하는 내용을 눈으로 수시 확인할 수 있게 해봐요.
여러분이 더욱 편안한 마음으로, 건강한 생활을 영위하는 데 오늘 게시글이 도움이 되길 바라요.
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