안녕하세요, 달램지기입니다. 😊 바쁜 일상 속에서, 특히 직장인들은 장시간의 업무로 인해 신체적 피로와 스트레스를 많이 받으시죠. 이러한 문제를 해결하고자, 저희 달램에서는 '달램핏'이라는 기업 맞춤형 오피스 스트레칭 프로그램을 소개해드리고자 합니다.
1. 달램핏이란?2. 왜 달램핏이 필요할까요?3. 달램핏 프로그램 운영 방식✅ 정기 진행✅ 일회성 진행4. 사무직과 비사무직 맞춤 프로그램 구성5. 달램핏 프로그램의 체계적인 구성 : 4주, 8주, 12주5. 커리큘럼별 예시 커리큘럼 🏃🏻 전신 스트레칭 프로그램 (50분)🧑🏻💻 사무직 프로그램 예시 : 거북목 & 라운드숄더 관리 프로그램 (90분)👷🏻 현장직 프로그램 예시: 허리디스크 & 무릎 관절 건강 프로그램 (90분)6. 달램 서비스 도입 과정: 쉽고 빠르게 시작하세요! 7. 달램핏 대표 사례8. 프로그램 활용 방안
1. 달램핏이란?
#신체적 이완 #스트레스 해소 #리프레쉬 #사내 오피스 스트레칭
현대 직장인들은 장시간 앉아서 일하거나 반복적인 업무로 인해 신체적 피로를 쉽게 느낍니다. 달램핏은 이러한 문제를 해결하기 위해 달램+핏(fit)이 합쳐진 건강 솔루션 프로그램입니다. 소도구, 명상, 오피스 스트레칭을 활용하여 근육과 관절의 피로를 감소시키고, 자세 교정, 정신적·신체적 피로 해소 등의 효과를 제공합니다.
2. 왜 달램핏이 필요할까요?
바쁜 업무 속에서 신체 건강을 챙기기란 쉽지 않습니다. 하지만 건강한 몸이 곧 업무 효율성을 높이는 핵심 요소입니다. 정기적인 스트레칭과 운동을 통해 피로를 해소하고, 업무 중에도 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 돕습니다.
🔹 기대 효과
- 근골격계 질환 예방 및 완화: 오랜 근무로 인해 발생하는 거북목, 허리디스크, 손목터널증후군 등의 문제를 예방하고 해결합니다.
- 업무 효율성 향상: 신체 균형을 바로잡고 집중력 및 업무 만족도를 높입니다.
- 근무 환경 개선: 임직원의 건강 관리를 체계적으로 지원하여 지속 가능한 근무 환경을 조성합니다.
- 임직원 간 라포 형성: 단체 운동을 통해 팀원 간의 유대감을 강화하고, 협업 분위기를 조성합니다.
🔹 진행 방식
- 세션 시간: 1회 50분 진행, 회당 5명~20명 정원 (조율 가능)
- 장소: 전문가(달래머)가 직접 회사로 방문합니다.
- 맞춤형 커리큘럼 제공: 기업 특성에 따라 최적화된 프로그램을 제공합니다.
- 물품 제공: 요가 매트, 보조 도구 등 필요한 모든 물품을 무료로 제공합니다.
- 이벤트성 진행 가능: 최소 3시간 이상의 이벤트성 진행도 가능합니다.
- 전문가(달래머): 평균 경력 7년 이상, 요가원/필라테스/기업 출강 등 풍부한 경험을 가진 전문가가 함께합니다.
3. 달램핏 프로그램 운영 방식
✅ 정기 진행
규칙적인 웰니스 세션을 통해 임직원들의 건강을 지속적으로 관리할 수 있습니다. 프로그램은 4주, 8주, 12주 과정으로 나누어져 있으며, 반복 학습과 체계적인 관리를 통해 장기적인 효과를 제공합니다
- 원하는 시간과 장소, 참여 인원에 적합한 프로그램 제안 및 진행
- 관리자/사용자 페이지 등 체계적 관리 시스템 제공
- 웰니스 효과를 확인할 수 있는 결과보고서 제공
✅ 일회성 진행
워크샵, 힐링데이, 동아리 활동 등 사내 이벤트에서 직원들의 건강을 챙길 수 있도록 맞춤 프로그램을 제공합니다. 다양한 기업 문화와 이벤트 성격에 맞춰 커리큘럼을 구성할 수 있습니다.
- 이벤트 성격과 참여자 특성에 맞는 적합한 맞춤 커리큘럼 제공
- 서울 이외 지역 출장 진행 가능
- 이벤트를 풍부하게 만드는 신선한 경험
🧘 물품 제공: 매트 이외에도 요가링, 마사지볼, 아로마 오일 등 소도구를 제공해드려요.
4. 사무직과 비사무직 맞춤 프로그램 구성
구분 | 사무직 (장시간 앉음) | 비사무직 (반복 작업 및 활동) |
주요 문제 | 고정된 자세로 인한 불균형, 운동 부족 | 반복 사용으로 인한 과부하, 관절 부담 |
운동 접근 방식 | 가동성 증가, 유연성 & 코어 활성화 | 근력 유지, 관절 보호 & 균형 중심 |
운동 유형 | 스트레칭 + 코어 안정성 중심 | 근력 + 균형 & 관절 보호 중심 |
예시 동작 | 앉은 자세 스트레칭, 손목 보호 운동 | 스쿼트, 무릎 & 허리 안정 운동 |
5. 달램핏 프로그램의 체계적인 구성 : 4주, 8주, 12주
✅ 4, 8, 12회 구성 이유
- 4회 프로그램: 단기간에 주요 부위를 집중적으로 개선하여 빠른 효과를 추구합니다.
- 8회 프로그램: 특정 부위에 대한 반복 학습과 심화된 훈련을 통해 지속적인 변화를 도모합니다.
- 12회 프로그램: 전신 관리와 건강한 습관 형성을 목표로 장기적인 프로그램을 제공합니다.
✅ 질환별 결합 구성 이유
현실적인 문제 해결을 위해 거북목 & 라운드숄더, 허리디스크 & 거북목 등의 조합을 구성했습니다. 한 부위의 문제는 주변 부위에도 영향을 미치므로, 연관된 근육군을 함께 관리하는 것이 효과적입니다.
✅ 사무직 & 비사무직을 위한 맞춤 프로그램 설계
- 사무직: 거북목 & 라운드숄더, 허리 건강 & 손목 보호 등 복합 부위 해결 프로그램.
- 비사무직: 허리 건강, 무릎 보호 등 특정 부위를 집중적으로 강화하는 프로그램.
이러한 맞춤형 접근 방식을 통해 사무직은 신체 불균형 문제를 해결하고, 비사무직은 특정 부위의 손상을 예방하며 건강한 신체 상태를 유지할 수 있습니다.
5. 커리큘럼별 예시 커리큘럼
🏃🏻 전신 스트레칭 프로그램 (50분)
- 목표: 전신 유연성을 높이고 근육 긴장을 해소하는 오피스 스트레칭 프로그램
- 추천 대상:
- 장시간 앉아서 일하는 사무직 근로자
- 하루 종일 서 있거나 움직이는 현장 근로자
- 가벼운 스트레칭으로 피로를 풀고 싶은 모든 사람
<진행 순서>
- 준비 운동 (5분)
- 가벼운 전신 워밍업
- 주요 스트레칭 & 코어 활성화 (40분)
- 상체 스트레칭: 목, 어깨, 가슴, 허리 & 척추
- 손목 & 팔 스트레칭: 손목 서클, 팔 이완
- 하체 & 전신 스트레칭: 하체 근육 이완, 균형 잡기
- 코어 활성화: 기본 브릿지, 코어 안정화 동작
- 마무리 운동 (5분)
🧑🏻💻 사무직 프로그램 예시 : 거북목 & 라운드숄더 관리 프로그램 (90분)
- 목표: 장시간 PC 사용으로 인한 거북목 증후군과 라운드숄더를 예방하는 직장인 건강증진 프로그램
- 추천대상 :
- 장시간 컴퓨터 및 스마트폰을 사용하는 사무직 근로자
- 목과 어깨 통증을 자주 느끼는 사람
- 거북목 및 구부정한 자세를 교정하고 싶은 사람
- 개발자, 디자이너, 기획자, 사무직, CS업무, 학생, 연구원 등
<진행 순서>
- 준비 운동 (5분)
- 목 & 어깨 가볍게 풀기
- 주요 운동 (75분)
- 초급 스트레칭 (40분): 턱 당기기, 어깨 롤링, 가슴 열기, 상체 뒤로 젖히기, 코어 안정화
- 심화 운동 (35분, 소도구 활용): 밴드 & 요가링을 활용한 견갑골 안정화, 목 정렬 강화, 상체 가동성 향상
- 마무리 운동 (10분)
- 심호흡 및 가벼운 명상
👷🏻 현장직 프로그램 예시: 허리디스크 & 무릎 관절 건강 프로그램 (90분)
- 목표: 무거운 물건을 들거나 장시간 서 있는 작업으로 인해 발생하는 허리디스크와 무릎 관절 부담을 줄이는 프로그램
- 추천 대상:
- 장시간 서서 일하거나 무거운 물건을 다루는 근로자
- 허리와 무릎이 자주 뻐근하거나 불편한 사람
- 물류/운송업 근로자, 간호사 및 의료진 등에게 적합
<진행 순서>
- 준비 운동 (5분)
- 허리 & 하체 가볍게 풀기
- 주요 운동 (75분)
- 초급 운동 (40분): 하체 순환, 허리 안정화, 무릎 보호, 하체 균형 유지, 코어 활성화
- 심화 운동 (35분, 소도구 활용): 밴드 & 요가링을 활용한 무릎 강화, 허리 가동성 증가, 하체 균형 운동
- 마무리 운동 (10분)
- 스트레칭 및 이완
6. 달램 서비스 도입 과정: 쉽고 빠르게 시작하세요!
달램 서비스는 조직의 규모나 상황에 맞춰 유연하게 운영할 수 있습니다. 궁금한 점이 있다면 언제든 문의해주세요!
1. 문의하기
달램 홈페이지 내 ‘도입 문의하기’ 버튼을 눌러 간단한 정보를 남겨주세요. 담당 매니저가 빠르게 확인 후 연락드립니다.
2. 상담 진행
조직의 현황과 니즈를 파악하기 위해 달램 매니저와 상담을 진행합니다. 어떤 서비스가 적합할지 함께 논의해요.
3. 맞춤 견적 제안
상담 내용을 바탕으로 맞춤형 플랜을 추천해드립니다.
서비스 제안서와 견적서를 함께 제공하여 선택하실 수 있도록 도와드립니다.
4. 세부 조정 & 일정 확정
조직의 상황에 맞게 프로그램 세부 내용을 조정합니다.
서비스 시작일과 물품 제공 여부, 유저페이지(앱) 사용 여부 등을 확정하는 단계입니다.
5. 서비스 도입 완료
달램 서비스를 도입하면 담당자의 역할은 끝! 이후에는 달램이 모든 과정을 책임집니다. 현장 세팅, 물품 제공, 달래머(전문가) 매칭, 직원 신청 관리, 만족도 조사까지 모든 운영 과정을 달램이 직접 관리해드립니다.
달램 도입까지의 진행 기간: 약 2주 소요
최소 인원, 횟수, 금액 제한은 없음
7. 달램핏 대표 사례
달램 서비스는 다양한 기업에서 직원들의 건강과 웰니스를 위해 도입되었습니다. 대표 사례를 살펴보세요!
- L7 호텔 (대기업) : [인터뷰] 달램 웰니스 서비스를 L7 호텔에서도 받을 수 있다?
- 삼천리 (중견기업): 직원 건강을 보장하는 기업 삼천리, 달램을 만나다.
8. 프로그램 활용 방안
한 자리에 오래 앉아 있어 스트레칭이 필요한 사무직, 내면의 치유가 필요한 서비스직 및 감정노동자, 고정된 자세로 반복 작업을 수행하는 공사직/공장 현장직 등 다양한 직무의 특성을 고려하여, 달램은 참여자 정보에 따라 세부 사항에 맞춘 커리큘럼을 제공합니다.
건강한 직장 생활을 위해서는 누구에게나 근골격계 예방 관리가 꼭 필요합니다. 달램의 체계적인 피지컬 케어 프로그램 “달램핏”을 통해 행복한 직장 문화를 만들어 나가세요 :)
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메일을 남겨주시면 서비스 소개서와 함께
친절한 상담 도와드리겠습니다.
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