회피형 애착 특징과 건강한 관계를 위한 4가지 해결책
애착 유형 중에서 공포 회피형과 거부 회피형에 대해 알아보고 건강하게 개선할 수 있는 방법을 찾아봐요!
Oct 23, 2024
안녕하세요, 달램지기입니다 🙂
건강한 관계를 맺는 것이 왜 중요할까요? 정서적 안정감을 느끼면서 자신이 충분히 소중하고 사랑받을 가치가 있다고 느낄 수 있기 때문이에요. 그리고 애착 유형은 관계를 맺는 능력과 큰 관련이 있습니다. 그중에서도 회피형 애착유형이라면 사람들과 아주 친밀한 관계를 맺는 것이 어려울 수 있어요. 그러나 회피형이 틀린 것도 아니고, 여러분의 잘못은 더더욱 아닙니다. 다만 이런 성향 때문에 인간 관계에 있어서 지속적으로 불편함을 느껴왔다면 자기수용, 해결 방법, 그리고 전문적인 도움을 통해 충분히 개선할 수 있죠. 이번 콘텐츠에서는 회피형의 특징에 대해 자세히 알아보고 건강하게 극복할 방법을 소개하겠습니다!
*이번 글은 BetterUp의 Avoidant attachment style: what it is and how to heal it 을 재구성했습니다.
회피형 애착이 정확히 무엇인가요?
어린 시절에 주 양육자가 충분한 애정과 관심을 주지 않은 아이는 자라서 회피형 애착유형으로 발전합니다. 시간이 흘러 성인이 되면 자신을 보호하기 위해 사람들과 감정적으로 가까워지는 것을 피하려고 하고 독립적인 상태를 유지하려고 하죠. 독립성이 과해지면서 기댈 수 있거나 믿을 수 있는 사람은 아무도 없다고 생각하게 됩니다. 회피형은 대표적으로 거부-회피형과 공포-회피형으로 나눌 수 있으며 각각의 특징은 다음과 같아요.
거부-회피형: 자기 긍정-타인 부정 유형으로 자신을 지키기 위해 완전히 독립적인 상태가 되고자 합니다. 그래서 종종 감정적으로 거리를 두거나 선을 긋는다고 느끼게 할 수 있어요.
공포-회피형: 버려지는 것이 두려워서 사랑하는 사람에게 밀당을 하기도 합니다. 몇몇 가까운 관계가 있을 수도 있지만 관계가 끝나서 혼자 남는 것을 여전히 두려워합니다.
회피형 애착 유형의 특징 6가지
겉으로 보기에는 회피형 애착을 가진 사람들은 자존감이 높거나 굉장히 독립적인 사람으로 보일 수 있습니다. 실제로 직장에서 좋은 성과를 내거나 사교적인 사람으로 보일 수 있죠. 그러나, 다른 사람들과 가까운 관계를 형성할 때 불안정한 모습을 보이거나 거리를 두기도 합니다. 다음은 회피형이 대표적으로 가지고 있는 특징이에요.
표면적인 관계만 유지하려고 한다.
누군가가 가까워지려고 하면 밀어낸다.
연인이 조금만 실수해도 바로 헤어질 생각을 한다.
관계에서 확실하게 감정적으로 거리를 두려고 한다.
감정적으로 친밀해지는 것보다 육체적인 관계에 집중한다.
연인에게 감정을 드러내거나 애정표현을 하는 것을 어려워한다.
회피형으로 발전되는 원인이 무엇일까요?
애착 유형은 유아기때 경험을 토대로 형성됩니다. 이 시기에는 보호자에게 전적으로 의존해야 생존할 수 있어요. 그래서 보호자가 아이의 기본적인 필요를 들어주고 감정적으로 공감을 해주는 방식이 애착유형을 결정하는 것이죠. 그러나 유전자도 애착유형을 형성하는 하나의 요인이 될 수 있습니다. 아무리 필요한 것을 잘 제공하고 충분한 사랑을 주었어도 회피형 애착 유형이 될 수도 있어요. 하지만 보통 회피형 애착 유형의 보호자는 일관성이 없고 예측 불가능한 사랑을 주었을 가능성이 높습니다. 또한, 보호자가 정서적으로 케어가 필요한 부분을 별로 신경쓰지 않았을 가능성이 높습니다. 보호자가 회피형인 경우 아이도 이를 학습해서 감정 표현을 어려워하거나, 정서적으로 불안정한 상태가 되는 것이죠. 다시 한 번 말하지만 불안정한 애착 유형은 결코 여러분의 잘못이 아니고 꼭 보호자의 잘못으로 몰아갈 필요도 없습니다. 그분들도 주어진 상황에서 최선을 다해서 그런 방식으로 양육을 했기 때문이죠.
회피형이 연애할 때는 어떤 모습일까요?
그렇다면 회피형이 연애를 할 때는 어떤 모습일까요? 연애 초기에는 설레기도 하고 하루하루가 신나죠. 연인과 자주 데이트를 하고 하루종일 대화를 하기도 합니다. 그러나 둘 중 하나 혹은 둘 다 회피형이라면 서로의 불안감, 두려움, 상처 같은 감정적인 취약점을 마주하게 될 때 뒤로 물러나게 됩니다. 그래서 불편한 상황이 생기면 막판에 약속을 취소하거나 문자에 답장을 덜 하거나 깊은 질문으로 들어가면 자세히 말하는 것을 피합니다. 그래서 상대방은 회피형 애인에게 벽이 느껴지는 기분이 들죠. 만약 이와 같은 행동에 추궁을 하면 회피형은 너무 바빴다는 식으로 핑계를 대거나 자신의 행동을 부정하기도 합니다. 또한, 이러한 성향이 해결되지 않으면 관계는 서서히 멀어질 가능성이 매우 높습니다. 다음의 검사지를 통해 더욱 자세히 알아볼수 있으며, 검사 결과가 30점에 가까울수록 회피형이라고 해요.
회피형 애착 유형이 관계에 미치는 영향
회피형 애착 유형인 사람들은 연인에게 감정적으로 거리를 두려고 하는 경향이 있습니다. 보통 독립적이고 자립적이지만 감정적으로 친해질 공간을 잘 주지 않아요. 그리고 상대에게 서운하거나 불편한 것을 잘 말하지 않기 때문에 주변 사람들이 자신의 잘못을 깨닫고 용서를 구할 기회조차 주지 않는 경향이 있습니다. 그래서 언뜻 보면 친구들이 많은 것처럼 보이지만, 표면적인 관계에서 머물 가능성이 높습니다. 회피형 애착 유형인 사람들은 연인이 감정을 표현하는 것을 잘 받아주지 못합니다. 그래서 갈등 상황에서 연인의 감정을 가볍게 여기거나 무시하기도 합니다. 또한, 연인과 일정 수준의 거리감을 유지하기 위해 가벼운 관계나 장거리 연애를 선호하기도 해요. 연인의 애착 유형에 따라 관계가 다 다른 특징을 보이기도 하는데요, 다음과 같습니다. 관계에서 어떤 애착 유형이 있든지 간에, 충분히 변할 수 있으며 관계를 강화하고 깊어지게 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 핵심입니다.
회피형-불안형 커플: 회피형 연인이 도망가려고 하면 불안형 연인은 붙잡기 위해 필사적으로 노력하는 관계입니다. 불안형 연인이 애정과 관심을 갈구하는 것이 회피형에게는 압박감을 주어 그 상황을 피하고 싶어지게끔 하는 것이죠. 그러나, 불안형 연인은 회피형 연인이 거리를 두려고 하는 것이 보이면 더 공포감을 느끼고 불안해집니다. 결국 둘 다 서로의 필요를 충족해 줄 수 없어서 불행해질 가능성이 높습니다.
회피형-혼란형 커플: 이 둘의 조합은 종종 일관성이 없거나 예측 불가능한 행동으로 이어집니다. 혼란형 연인은 어떨 때는 회피형처럼 행동하다가 또 다른 때는 불안형의 특징을 보이기도 합니다. 마찬가지로 그 누구도 서로의 필요를 충족해줄 수 없습니다.
회피형-회피형 커플: 둘 다 어느 정도 거리를 두려고 하는 경향이 있기 때문에 이들의 관계는 표면적인 단계에 머무를 가능성이 높습니다. 겉으로 보기에는 가벼운 관계처럼 보일 수 있는 것이죠. 관계에서 어려움을 겪을 때 그 누구도 해결하려고 하지 않기 때문에 관계가 끝날 가능성이 높습니다.
회피형-안정형 커플: 이 조합은 관계가 잘 유지될 가능성이 높습니다. 그렇게 하기 위해서는 회피형 연인이 스스로 개선하고자 하는 의지가 있어야 합니다. 안정형 연인은 회피형 연인에게 언제 개인적인 시간과 공간을 주어야 하는지, 언제 감정을 나눌 수 있는 안전한 공간을 만들어야 할지 배워야 합니다.
회피형 애착 유형을 치유하는 방법
회피형 애착 유형은 의지만 있다면 충분히 개선할 수 있습니다. 다음과 같은 방법들을 같이 확인해 볼까요!
감정을 알아차리고 표현하는 방법을 연습하세요.
회피형 애착유형인 사람들은 자기 자신을 포함한 누군가에게 감정적으로 약한 모습을 보이는 것을 피하고자 합니다. 연구자들은 애착유형과 취약성-스트레스 모델이 서로 상관관계가 있다는 것을 알아냈습니다. 이 모델은 만약 불안정한 애착유형에 속하는 사람이라면 스트레스 수준이 높아지고 스트레스를 받은 후에도 부정적인 경험을 하게 되는 것이죠. 그래서 우선 감정을 있는 그대로 느끼는 연습을 하는 것이 첫 걸음입니다. 회피형 애착 스타일을 가지고 있다면 감정이 올라올 때 그것을 억누르는 것이 익숙한 방식이죠. 하지만 치유하는 동안에는 그 충동을 억누르는 것이 중요합니다. 불편한 감정과 함께 머무는 연습을 해보세요.
🤔 감정을 인식하는 연습: 어떤 것이든 의문이 느껴진다면 잠시 멈추는 연습을 해보세요. 왜 이런 감정이 생기는 것인지 생각할 필요도 없습니다. 예를 들어 지금 불안한 마음이 든다면 내가 지금 불안한 상태라는 것을 알아차리세요.
💡 몸의 반응을 인식하는 연습: 불안하고 불편한 마음이 들 때 장이 꼬이는 느낌이 들거나 가슴이 답답해지는 것 같다면 그 감각에 집중해보세요. 혹은 심장박동이 올라가는 것을 느낄 수도 있습니다. 그러나 이런 몸의 반응은 감정에 대한 정상적인 반응입니다.
🧘♀️ 호흡과 명상 기술 연습: 감정을 회피하려고 하기 보다는, 긴장 상태를 차분하게 다스리는 방법이 필요합니다. 호흡과 명상을 통해 내가 지금 느끼는 감정이 무엇인지 알아차리고 현재에 집중할 수 있습니다.
✍🏻 감정일기 작성: 감정을 이미 가라 앉혔다고 해도 여전히 감정이 남아있을 수 있습니다. 그래서 몸에 느껴졌던 감각과 그때 겪었던 경험에 대해 적어보는 것은 어떨까요? 격해졌던 감정을 가라앉힐 수 있고 편향되어 있던 생각도 객관적으로 바라볼 수 있습니다.
여러분이 회피형이 된 이유에 대해 이해해보세요.
회피형 애착 유형이 된 과정을 이해하는 시간을 통해 자기 자신을 더 잘 이해하고 수용할 수 있습니다. 원인을 찾는 과정에서 어린 시절의 경험을 회상하고 내면에 있는 아이와 소통하는 시간을 보낼 수 있기 때문이에요. 너무 어린 아이였기 때문에 뚜렷하게 기억하기는 어려울 수 있지만 여전히 그때의 감정은 기억할 수 있습니다. 불편한 감정을 느낄 수도 있지만 괜찮습니다. 달램지기도 최근 심리상담을 받은 적이 있어요. 워낙 애착 유형에 관심이 많고, 간단한 검사를 했을 때 거부-회피형이 반복해서 나오길래 회피형이 된 ‘이유'가 항상 궁금했죠. 심리상담 선생님과 대화하는 과정에서 그 원인을 깨닫게 되었어요. 첫째로 살아가면서 ‘그래도 네가 이해해’ 라는 말을 가장 많이 들었던 기억이 있어요. 아무리 내 감정과 상황을 잘 설명하려고 해도 반복적으로 이런 반응이 나오니 무력감을 느꼈던 것이죠. 그래서 어차피 이야기 해봤자 달라지는 것이 없다고 판단해서 입을 꾹 다물고 서운한 것이 있어도 혼자 참는 습관이 생겼어요. 이 습관이 굳어져서 갈등이 생겼을 때 주변 사람들이 변명하거나 사과할 기회조차 주지 않고 혼자 생각하고 결론을 내려서 관계를 놓는 패턴이 만들어졌죠. 내가 느끼는 감정에 대해 조금씩 부드럽게 표현하고 소통하는 방법이 핵심이라는 해결책을 얻고 나서, 적용하려고 노력하고 있어요. 이렇게 전문 심리상담사의 도움을 받으면서 어린시절의 경험을 파악하고 그때 느꼈던 감정을 꺼내는 과정에서 원인을 분명히 찾을 수 있었어요. 만약 혼자 하는 게 어렵다면 전문 심리상담사의 도움을 받는 것을 추천해요!
자신에게 관대해지세요.
애착 유형에 대해 알게 될수록, 어린 시절의 트라우마나 경험을 떠올릴 가능성이 높아집니다. 이전에 회피하던 습관이 남아 있다면 불편한 감정이 들 때마다 애써 무시하거나 피하고 싶은 마음이 들 수도 있습니다. 실패했다는 생각에 절망감을 느낄 수도 있지만 더욱 중요한 것은 자신에게 관대해지고 부족한 모습마저 받아들이는 것입니다. 자신의 애착 유형을 파악하고 이를 치유하며 더 나은 사람이 되어가는 첫 걸음을 시작했다는 것 자체가 대단한 것이에요. 늘 완벽하게 해낼 수는 없겠지만 그래도 괜찮습니다. 의식적으로 스스로에게 긍정적이고 애정어린 말을 해준다면 끝까지 해낼 수 있어요.
건강한 바운더리를 설정해보세요.
회피형의 가장 큰 특징 중 하나는 엄격할 정도로 감정적인 바운더리를 유지하려고 하는 것이에요. 연인에게 의지하려고 하지 않거나 미래 계획과 같이 깊은 대화를 하는 것을 어려워하죠. 그런 상황에서 연인이 왜 피하려고 하냐고 추궁한다면 상황은 더욱 악화됩니다. 그렇기 때문에 건강한 바운더리를 만드는 것이 중요합니다. 다음 예시를 보면서 건강한 바운더리를 설정해보는 것은 어떨까요?
🙏🏻 연인에게 감정을 이야기할 시간과 여유를 달라고 요청해보세요. 만약 지금 당장 이야기하고 싶지 않다면, 둘 다 건강한 대화를 하기 위한 준비 시간이 필요합니다. 그리고 연인이 이를 충분히 기다려주고 대화를 하고자 시도한다면 좋은 사람과 연애를 하고 있다는 것이죠.
🗣 상처 받았을 때 느끼는 감정에 대해 부드럽게 이야기해보세요. 여러분이 건강한 관계에 있다면, 여러분의 연인은 일부로 상처를 주지는 않습니다. 그래서 만약 상처를 받았다면 부드럽게 표현하고 연인도 충분히 행동에 대해 설명할 기회를 주세요. 그러게 함으로써 서로에 대한 오해를 바로잡고 함께 성장할 수 있습니다.
⚖️ 건강한 바운더리를 함께 만들어나갈 때, 여러분과 연인이 서로 편하게 감정을 표현할 수 있는 공간을 꼭 만들어보세요. 대신 감정에 대해 판단하려는 태도는 내려놓는 것이 좋습니다. 이를 통해 서로의 필요를 존중하면서 열린 대화를 하는 것이 핵심입니다.
건강한 관계는 만족스럽고 행복하게 살기 위해서 매우 중요합니다. 그리고 애착 유형은 이러한 관계를 형성하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 회피형 애착 스타일을 가지고 있다면, 본능적으로 마음을 닫고 사람들을 밀어내려는 경향이 있어 관계 형성이 어려울 수 있어요. 하지만 회피형 애착은 의지만 있으면 충분히 치유할 수 있어요. 이를 통해 앞으로 지속 가능한 관계를 맺을 수 있게 될거예요!
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