오늘은 의자병(Sitting Disesase)라는 표현에 대해 알아보려고 해요.
여러분 혹시 엠마를 아시나요...? 엠마 왓슨 말고, 2040년의 인류 엠마(Meet emma) 말이에요. 미래의 직장동료(The Work Colleague of the Future) 보고서에 등장한 엠마는 충혈된 눈과 굽은 등, 거북목을 가진 모습의 한 여성이에요. 이 엠마의 모습은 행동미래학자 윌리엄 하이암(William Higham) 박사가 사무직 노동자 3천 명을 대상으로 설문조사를 진행한 뒤, 현재의 업무환경이 20년 후 신체에 어떤 변화를 줄 지 예측한 결과라고 볼 수 있어요.
저 엠마의 모습을 보면, 괜시리 앉는 자세를 바로잡고 스트레칭을 하게 되지 않으시나요? 달램지기는 저 사진을 보자마자 바로 거북목 퇴치자세를 따라했을 정도로, 저 엠마의 모습이 굉장히 충격적이었어요. 미래에 엠마의 모습처럼 변하지 않기 위해서는, 생활습관을 바꿔 의식적으로 '의자병'으로부터 몸을 보호해야 해요.
의자병은 세계보건기구(WHO)가 명명한 용어로, 의학용어나 정식 진단명은 아니에요. 오랜 좌식생활로 급증하고 있는 현대인의 질환을 통칭하는 표현이죠. 의자병은 앉아 있는 시간은 계속 늘어나는데 활동량은 점점 줄어드는 현대인들의 생활습관으로부터 비롯된다고 해요. 대표적인 의자병으로는 손목터널증후군, 거북목증후군과 같이 사무실에서 모니터 작업을 하며 흔히 발생하는 질환이 있죠. 이와 더불어서 오랜 시간 앉아있으면 흔히 경험하는 소화불량, 심각하게는 당뇨병 그리고 심혈관질환을 포함해요. 의자병에 심혈관질환까지 포함되는 이유는, 우리 몸의 근육은 유기적으로 연결되어 있기 때문에 앉는 자세가 근골격계와 심폐 기능까지도 영향을 미치기 때문이죠.
우리 보통 일을 하거나 공부를 하다보면 오랜 시간 앉아있게 되죠? 보건복지부의 통계에 따르면, 한국인 58.3%가 하루 평균 8.3시간을 앉아서 생활하고 있고, 이 중 12시간 이상 앉아서 생활하는 사람은 20.6%에 달한다고 해요. 혹시 나도 의자병을 현재 겪고 있는지 체크할 수 있는 <의자병 체크리스트>를 가져와봤어요. 함께 자가진단해봐요.
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○ 하루 6시간 이상 앉아서 일을 하거나 공부를 한다.
○ 집에 돌아와서도 1시간 이상 소파나 의자에 앉아 TV를 보거나 핸드폰을 한다.
○ 직접 장보기을 보지 않고 스마트폰을 통해 주문하는 횟수가 더 많다.
○ 한번 집중하면 세 시간 동안 움직이지 않고 앉아서 일이나 취미 생활을 한다.
○ 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들어 올리면, 엉덩이가 딱딱하지 않고 말랑말랑하다.
○ 다리를 꼬거나 비스듬히 기대어 앉아야 편하다.
○ 어느 곳에 가든 앉을 곳을 찾게 된다.
...
이 중 2-3개가 해당되면 의자병 주의, 4개 이상이라면 의자병 진행 중이라고 보시면 돼요. 혹시 자가진단 결과가 의자병으로 나오셨나요? 그렇다면, 아래 글에서 함께 의자병을 탈출하는 방법 세 가지를 살펴봐요!
사실 의자병을 탈출하는 제일 좋은 방법은 앉아있는 시간동안 바른 자세를 유지하고, 틈틈이 스트레칭을 해주는 거에요. 우리 모두 이렇게 하면 의자병을 탈출할 수 있다는 거 잘 알지만, 막상 실천으로는 잘 옮겨지지 않지 않나요? 그런 여러분의 마음을 아는 달램지기가, 의자병을 탈출하기 위한 일상 속 루틴을 제안해드리려 해요!
첫째, 바른 자세를 유지하세요.
바른 자세를 유지하라고 하면, 허리를 쭉 펴고 다리를 꼬지 않는 모습을 떠올릴 텐데요.
보다 구체적으로 바른 자세가 무엇인지 제시해드릴게요.
둘째, '타이머 휴식'을 실천하세요.
자세를 바르게 유지하더라도, 가만히 한 자세를 취하는 건 좋지 않아요. 25분 집중, 5분 휴식을 하며 집중력있는 공부를 가능케 하는 포모도로 공부법처럼, '타이머 휴식'을 실천하세요. 타이머 휴식은 타이머를 설정해 의식적으로 사소한 움직임을 늘리는 것을 의미해요. 구체적인 실천방법은 다음과 같아요. 어떤 방법으로 타이머 휴식을 가져볼지, 한번 지금 고민해봐요.
셋째, 하루 10분 스트레칭 하세요.
타이머 휴식을 갖는동안, 10분 스트레칭을 해보는 건 어떨까요? 불균형해진 근육에 수축과 이완을 반복하는 스트레칭은, 언제 어디서든 쉽게 실천할 수 있다는 장점이 있죠! 우리 노래 세 곡을 듣는 시간 10분 동안 스트레칭을 하며, 라운드숄더, 거북목으로부터 탈출해보는 건 어떨까요? 우선은 7분짜리 영상으로 가볍 스트레칭을 시작해봐요!
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