편안한 하루를 보내는 습관 두 가지를 소개해보려 해요.
너무나 자연스럽게 숨을 쉬기에, 숨 쉬는 법에 대해서는 크게 의식하지 않고 지낼 때가 많은 것 같아요. 달램지기는 상황에 따라서 적합한 숨쉬기 방법이 있다는 걸 운동을 하며 배웠어요. 수영을 할 때면 음-파 음-파하며 한 번은 코로 한번은 입으로 숨을 들이쉬고, 요가를 할 때면 코로 크게 숨을 마시고 내쉬며 몸 안의 균형을 유지하더라고요.
마찬가지로, 일상생활을 하는 중 불안하거나 긴장되는 상황이 발생할 때 적합한 숨 쉬기 방법을 소개하고 싶어요. 바로 콧노래를 부르듯 허밍을 하며 숨을 내뱉는 '브라마리(Bhramari) 호흡법'이에요. 브라마리 호흡법은 불안감과 긴장감을 완화하는 동시에 에너지를 얻도록 하는 데 탁월한 호흡법이에요. 그 방법은 다음과 같아요.
1단계부터 4단계까지 좋은 기분이 들 때까지 몇 분 간 반복해요. 브라마리 호흡법을 마무리할 때는, 호흡법을 실천하기 전과 후의 마음 상태에 변화가 있는지 관찰해봐요. 보통 브라마리 호흡법은 요가의 처음과 끝, 혹은 명상을 할 때 주로 사용해요. 몸을 이완시키는 브라마리 호흡법의 효과는 다음과 같아요.
보다 자세한 가이드가 필요한 분들께 아래 영상을 추천해요. 아침이나 저녁에 이완이 필요할 때 시도해보세요 !
요즘 잠은 잘 주무시고 계신가요? 혹시 수면 부족을 겪고 계신 분은 없나요? 현대인의 만성질환 중 하나인 수면 부족은 일상을 지내는 데 여러 부정적인 영향을 주죠. 하던 일에 집중을 잘 못하게 되고, 두통도 생기고요. 수면 웰니스 톺아보기 게시글에서 다뤘던 것처럼, 만성적인 수면 문제를 해결하기 위해 여러 기업의 슬렙 웰니스 비즈니스가 성행하고 있는데요. 오늘은 goop에 소개된 일상 속에서 습관적으로 불면을 해소하기 위해 할 수 있는 노력을 소개해보려 해요.
슬립케이션(Sleep-cation)은 수면(sleep)과 휴가(vacation)의 합성어로 '충분한 숙면을 취하고 최적의 수면 시간으 확정짓는 일정 기간을 따로 빼 두는 것'을 의미해요. 미국 수면 컨설팅 기업 Kelly Murray에 따르면, 수면 부족을 해소하기 위한 슬립케이션은 일반적으로 2~7일이 소요된다고 해요. 슬립케이션 동안 지켜야 할 규칙은 다음과 같아요. 아래의 규칙을 지키면서 항상 유념해야 할 것은, 이 슬립케이션의 목적은 잠을 자려고 노력하는 것보다 긴장을 푸는 데 있다는 사실이에요.
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