안정형 애착 유형, 당신도 될 수 있습니다!
안정형 애착 유형의 정의와 특징을 알아보고, 안정형 애착 유형이 되는 방법을 알아보겠습니다.
Nov 13, 2024
안녕하세요, 달램지기입니다 🙂
애착유형 시리즈가 큰 인기를 끌면서, 안정형 애착유형인 사람들은 어떤 어린 시절을 보내왔고 성인이 되어서 인간관계를 어떻게 하는지 궁금해졌어요. 안정형 애착유형인 사람들은 건강한 인간관계를 맺을 수 있으며, 전반적인 삶의 질도 크게 올라갈 수밖에 없겠죠. 이번 콘텐츠에서는 안정형 애착 유형을 형성하는 요소는 무엇인지, 그리고 안정형 애착으로 가는 길은 어떨지 함께 알아보며 건강한 관계로 나아가는 방법을 찾아보겠습니다!
*이번 콘텐츠는 BetterUp의 Secure attachment 편을 참고했습니다.
안정형 애착유형이란?
양육자가 아이가 안정감과 자신감을 느끼도록 꾸준히, 일관성 있게 양육을 했다면 안정형 애착이 형성됩니다. 이런 아이들은 양육자가 잠시 자리를 비워도 불안해하지 않고 기다릴 수 있으며 다시 돌아왔을 때 금방 애착을 쌓을 수 있어요. 어린 시절에 안정적인 애착을 형성한 아이는 성인이 되어서 건강한 관계를 유지할 수 있으며 사람들이 당장 곁에 없더라도 자신을 챙기고 신경 쓰고 있다는 것을 알고 있습니다. 이러한 특성으로 인해 안정형 애착유형에 속하는 사람은 감정과 느낌을 표현하는 것에 거리낌이 없으며 연인이 자신에게 의지할 수 있도록 합니다. 전반적으로 안정형 애착유형은 관계에서 편안함을 느끼고 다른 사람을 신뢰할 수 있는 유형입니다.
출처: Unsplash
어린 시절의 경험이 중요한 이유
아이는 태어나서 처음으로 양육자와 관계를 맺는 경험을 하죠. 그래서 아이가 불안함을 느낄 때 자연스럽게 양육자에게 의존하게 됩니다. 이때 안정적인 애착을 형성한 아이는 양육자가 자신을 언제든지 안전하게 보호할 것이라는 믿음이 있어요. John Bowlby와 Mary Ainsworth의 애착 유형 이론에서는 유아기 애착 패턴을 예측하는 행동에 관해 설명했습니다. 1950년대에, Bowlby는 아이들이 태어날 때부터 양육자와 가까이 있으려는 본능을 가지고 있기 때문에 떨어지게 되면 자연스럽게 불안함을 느낀다고 설명했습니다. 1970년대에 들어서 Ainsworth는 Strange Situation study를 통해 이 이론을 발전시켰는데요. 실험 내용을 정리하면 다음과 같습니다.
1️⃣ 9~18개월이 된 아이가 양육자와 함께 방에 앉아 있는 상황에서 실험이 시작됩니다.
2️⃣ 낯선 사람이 방에 들어와서 양육자와 대화를 나누고 아이에게도 대화를 시도합니다.
3️⃣ 양육자가 조용히 그 방에서 나가고, 잠시 후 아이를 안심시키기 위해 방으로 다시 돌아옵니다.
이렇게 실험이 진행되었을 때, 아이는 자신의 애착유형에 따라 각기 다른 반응을 보였어요. 불안-회피형 애착을 가진 A그룹의 경우 양육자가 방을 나가고 다시 돌아왔을 때 전반적으로 무관심한 반응을 보이거나 오히려 낯선 사람을 더 좋아하는 모습을 보였습니다. 안정형 애착을 가진 B그룹의 경우 양육자와 방에 함께 있을 때 안정감을 느꼈으며, 양육자가 나갔을 때 걱정하는 모습을 보였지만 다시 돌아왔을 때 안심하는 모습을 보였습니다. 마지막으로 불안-저항형 애착을 가진 C그룹의 경우 양육자가 나갔을 때 혼란을 느꼈으며 양육자가 돌아왔을 때 위로를 받고 싶지만, 거부하는 상반된 모습을 동시에 보이기도 합니다. 이렇게 어린 시절에 형성된 애착 유형은 인생 전반에서 다른 사람들과 관계를 맺고 유지하는 것을 결정한다고 해요. 그래서 사회생활 능력이나 자존감처럼 다양한 영역에 영향을 미치는 것이죠.
어린 시절에 안정형 애착을 형성할 수 있는 요인 5가지
아이가 안정형 애착을 형성하기 위한 요인에는 어떤 것이 있을까요? 첫째는 안전한 느낌입니다. 아이가 양육자에게 충분히 보살핌을 받고 있고 안전하다는 느낌을 받는 것을 의미해요. 즉, 양육자는 신뢰, 편안함, 그리고 따뜻함을 제공하는 사람으로 인식할 수 있죠. 두 번째는 존중받고 이해받는 느낌입니다. 양육자가 아이의 옹알이, 울음, 기타 신체 움직임과 같은 언어적 및 비언어적 신호를 인식하고 반응하는 것이 핵심이죠. 세 번째는 편안한 느낌입니다. 양육자는 아이가 두려움이나 불안을 느낄 때 찾아갈 수 있는 따뜻한 존재입니다. 아이는 양육자로부터 불편한 감정을 다스리는 데 도움을 받을 수 있습니다. 네 번째는 공감받는 느낌입니다. 양육자는 아이가 필요한 것을 충족하기 위해 관심을 기울입니다. 예를 들어 아이가 울 때 반응하고 돌봐주는 것이 해당합니다. 마지막으로는 지지받는 느낌입니다. 아이는 양육자의 품 안에서 안전한 느낌을 받으며 세상을 향해 나아가도 괜찮다는 느낌을 받습니다. 그러다가 불편함과 두려움을 마주했을 때, 다시 그 품으로 돌아올 수 있다는 확신이 있습니다. 이러한 요인 외에도 양육자의 애착 유형이 아이와 관계를 형성할 때 영향을 줄 수 있습니다. 만약 안전형 애착유형인 양육자라면 아이도 안정형 애착유형으로 자랄 가능성이 높습니다. 반면에 양육자가 불안형, 회피형 혹은 혼란형 애착 유형인데 이를 해결하지 못했다면, 그런 특성이 아이와의 관계를 형성할 때 영향을 줍니다.
생애주기별 안정형 애착유형: 아기, 어린이, 그리고 성인
👶🏻 아기: 유아기 때 안정형 애착을 형성했다면 언어적, 비언어적으로 다음과 같은 특징을 보입니다.
- 안정적인 애착을 형성한 아기는 양육자가 돌아왔을 때 행복을 느껴요. 양육자가 자리를 비웠다가 다시 돌아왔을 때 아이는 미소 짓고, 웃고, 그리고 기분 좋은 소리를 냅니다. 양육자가 자리를 비웠을 때 불안함을 느끼지만, 달랠 수 없을 정도는 아닙니다. 처음에는 울더라도 양육자가 다시 돌아왔을 때 금방 울음을 그치고 안정감을 느낍니다. 이렇게 양육자와 애착을 잘 형성한 아기는 아기는 양육자에게 팔을 뻗어서 안기려고 하거나 양육자에게 웃거나 애정을 요구하는 것과 같이 관심을 받으려고 하는 제스처를 보입니다.
🧒🏻 어린이: 안정적인 애착을 형성한 아이는 세상에 대한 궁금증이 많으며 다음과 같은 특징을 보입니다.
- 만약 아이가 아프거나 어떤 일 때문에 두려움을 느낀다면 가장 먼저 양육자를 찾아요. 그리고 양육자가 아이에게 애정을 담은 스킨십을 할 때 편안하게 생각하며 좋아하죠. 이러한 애정을 바탕으로 든든한 지지를 받은 아이는 세상을 궁금해하고 탐구하고자 하는 욕구가 있습니다. 그래서 새로운 것들을 배우고 시도하는 것에 관심을 보입니다. 또한, 다른 아이와도 즐겁게 잘 지내고 곧잘 어울립니다.
🧑🏻 성인: 안정적인 애착을 가진 아이가 성인이 되면 감정 조절을 잘하고 건강한 자존감을 가진 어른으로 성장하며 다음과 같은 특징을 보입니다.
- 안정형 애착유형에 속하는 성인은 건강한 바운더리를 설정할 수 있습니다. 그래서 주변 사람들과도 건강한 인간관계를 맺고 유지할 수 있죠. 자존감이 높기 때문에 자신이 무엇을 원하고 필요로 하며 어떤 감정을 느끼는지 효과적으로 소통할 수 있습니다. 사람들과 가까운 관계를 맺는 것에 어려움이 없으며 사람을 잘 믿고 의지합니다.
출처: Freepix
안정형 애착유형으로 나아가는 길
모두가 어린 시절에 안정형 애착을 형성할 수는 없습니다. 하지만 성인이 되었다면 과거의 경험에서 벗어나 안정형 애착 유형에 가까워지며 깊고 건강한 관계를 맺을 수 있습니다. 일단 그렇게 하기로 마음먹었다면, 불편한 기억과 감정을 마주하더라도 끝까지 자신에게 친절해야 해요. 때로는 쉬었다가 가도 괜찮고 천천히 변화해도 괜찮습니다.
🧸 과거 경험 파악하기: 어린 시절의 트라우마는 불안정한 애착 유형으로 이어집니다. 그래서 정신 건강 전문가, 관련 아티클, 혹은 믿을 수 있는 사람을 통해 어린 시절의 경험을 파악하는 시간이 필요합니다. 이러한 과거 경험은 성인기의 애착 유형에 영향을 줄 수 있지만, 너무 어린 시절에 일어났던 일이라 명확하게 기억나지 않을 확률이 높습니다. 세세한 사건까지는 기억하지 못할 수 있지만, 그 당시에 느꼈던 감정은 여전히 기억에 남습니다. 다음과 같은 질문을 해보면서 과거의 경험을 떠올려보세요.
- 부모 혹은 주 양육자를 오히려 내가 책임지고 챙겨야 했다.
- 양육자 중 한 명이 정서적, 신체적으로 가족을 떠난 경험이 있다.
- 어릴 때 챙겨 줄 사람이 없어서 밥을 혼자 먹는 등 스스로 생활을 해결해야 했다.
📋 불안정한 패턴 파악하기: 불안정한 패턴을 해결하려면 먼저 그것을 인식하는 것이 중요합니다. 친구, 부모님, 연인, 선생님, 그리고 삶에서 중요한 역할을 했던 사람들과의 과거 친밀한 관계를 생각해 보세요. 다음 질문들을 사용해 시작해 보세요.
- 버려지는 것에 대한 두려움이 있나요?
- 다루기 어려운 감정들을 다루는 방법이 무엇인가요?
- 새로운 사람과 가까워질 때, 나도 모르게 밀어내려고 하나요?
- 상대에게 시간을 줄 때 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 계속 이어지나요?
👉🏻 만약 여기서 더 깊게 들어가고 싶다면, 다음과 같은 질문도 추가로 해보세요. 그리고 믿을 수 있는 사람이 있다면, 불안정한 애착 유형을 해결하려는 노력에 관해 이야기해 보세요.
- 인생에서 가까운 관계의 중요성을 간과하는 경향이 있다.
- 가까운 관계에서 최악의 상황이 발생하는 것을 종종 상상한다.
- 내 연인과 함께 나의 문제와 걱정에 관해 이야기하는 것이 편안하다.
- 연인의 배려심 있는 행동을 간과하거나 대수롭지 않게 여기는 경향이 있다.
🌱 자기돌봄 방법 찾기: 어린 시절의 상처를 치유하는 과정은 어렵습니다. 상처의 원인과 해결책을 탐구하는 동안, 안전한 내적 공간을 만들기 위해 자기 돌봄을 실천하는 것이 중요합니다.
- 매일 짧게라도 산책을 다녀오세요.
- 잠을 충분히 깊게 잘 수 있도록 하세요.
- 정신 건강을 위해 SNS 사용을 자제하세요.
- 정기적으로 감정 일기를 쓰는 연습을 하세요.
- 가능하면 운동을 하고 건강한 식습관을 유지하세요.
- 명상과 호흡과 같이 마음을 편안하게 하는 방법을 연습하세요.
혼자서 복잡한 감정을 정리하고 치유해 나가는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 불안정한 애착 유형을 회복하려면, 과거를 돌아보며 불편한 감정과 마주하는 시간이 필요할 수 있습니다. 달램의 마음달램 서비스를 통해 전문 심리상담사와 함께 안정적이고 건강한 방향으로 나아갈 수 있도록 지원해 드립니다. 여러분의 마음 건강을 위해 언제든 곁에 있는 달램과 함께, 힐링과 회복의 여정을 시작해 보세요! 🙌🏻
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