새해 결심 완벽 가이드: 만다라트 × SMART 기법과 60가지 목표 추천

🗓️ 목표 설정을 돕는 만다라트 기법

💎 만다라트의 장점

• 목표의 핵심과 이를 지원하는 구체적인 실천 과제를 한눈에 파악할 수 있습니다.

• 계획의 구조화가 가능하여, 단계별로 목표를 체계적으로 실행할 수 있습니다.

• 목표 달성을 위한 작은 실천 과제들을 설정함으로써, 성취감과 동기부여를 유지할 수 있습니다

💡SMART 기법으로 목표를 체계적으로

• S (Specific)

• M (Measurable)

• A (Achievable): 목표는 현실적으로 달성할 수 있어야 합니다. 자신의 능력과 자원을 고려해 실현 가능성을 평가하세요.

• R (Relevant): 목표는 자신의 가치와 장기적인 비전과 관련이 있어야 합니다. 의미 있는 목표일수록 동기부여가 강해집니다.

• T (Time-bound): 목표에는 명확한 기한이 있어야 합니다. 일정한 시간 프레임이 목표 달성의 우선순위를 정하게 도와줍니다.
예) "건강 관리하기" 대신 "3개월 안에 체중 5kg 감량"

💎 SMART 기법의 장점

• 목표가 명확하고 구조화되어 실행 가능성을 높입니다.

• 진척 상황을 추적하고 성취 여부를 평가할 수 있습니다.

• 현실적이고 시기적절한 목표를 세우는 데 도움을 줍니다.

🤸🏻‍♀️ 목표를 세우는 것보다 중요한 것은 실천

💡 실행 계획 작성 팁

1. 기간과 주기 설정:
• 목표를 매주, 매월로 나눠 실행할 수 있는 계획으로 구체화하세요.
• 예: 운동 주 3회, 영어 공부 주 2회처럼 정기적인 루틴을 만들어보세요.

2. 달별 계획 세우기:
• 1월: 커뮤니티 활동 등록
• 2월: 자격증 시험 준비
• 3월: 새로운 취미 시작

3. 액션플랜 수립:
목표를 실현하기 위해 구체적인 행동을 계획하고 기록하세요.
가장 중요한 것은 실제로 행동에 옮기고 성취하는 것임을 잊지 마세요!

🧧신년 계획 60가지 추천

커리어

1. 새로운 기술 배우기: 성장과 도전을 통해 자신의 능력을 넓혀보세요.

2. 업무 공간 정리하기: 깔끔한 정리를 통해 효율성을 높일 수 있는 환경을 만드세요.

3. 한 번에 한 가지 일에 집중하기: 멀티태스킹 대신 하나에 집중하며 성과를 높여보세요.

4. 정기적으로 스스로를 돌아보기: 자신의 목표와 진행 상황을 점검해 보세요.

5. 불필요한 이메일 구독 정리하기: 디지털 스트레스를 줄이고 필요한 정보들을 놓치지 마세요.

6. 포트폴리오 꾸준히 업데이트하기: 성과와 프로젝트를 주기적으로 정리하며 자신만의 기록을 만들어보세요.

자기 계발

1. 독서 또는 오디오북 청취 늘리기: 하루에 20분 이상, 종이책, e-book을 읽거나 오디오북을 들어보세요.

2. 짧은 일기 써보기 : 매일 짧은 일기를 통해 생각과 감정을 기록해 보세요. 어렵다면 주간으로 회고하는 시간을 가지는 것도 좋답니다.

3. 매일 긍정적인 말을 스스로에게 건네기: 자신을 믿는 긍정적인 확언을 매일 실천해 보세요.

4. 아침 루틴 만들기: 하루를 효과적으로 시작하는 습관을 만드세요.

5. 스킨케어 루틴 구축하기: 꾸준한 관리로 건강한 피부를 유지해 보세요.

6. 관리하는 날 정하기: 헤어, 외모 등 자신을 가꾸는 시간을 정해 나에게 선물하는 시간을 가져보세요.

정신 건강 및 웰니스

1. 명상 시작하기: 짧은 시간이라도 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 찾아보세요.

2. 깊은 호흡 연습하기: 스트레스 완화를 위해 호흡법을 실천하세요.

3. 소셜 미디어 사용 시간 줄이기: 디지털 디톡스를 통해 현실 세계에 집중하세요.

4. 자연 속에서 더 많은 시간 보내기: 의식적으로 주 2-3회 정도 산책하며 건강을 지켜주세요.

5. 감사 일기 쓰기: 매일 감사한 일을 기록하며 하루를 기쁘게 마무리해 보세요.

6. 자신을 위한 시간을 가지기: 나를 위한 휴식, 힐링의 시간을 확보하고 즐겨주세요.

7. 자기 자신을 칭찬하기: 자신의 성취를 인정하며 자신감을 높이세요.

건강관리

1. 매일 물 2L 마시기: 아침에 물 한 잔으로 시작하며 수분을 충분히 섭취해 보세요.

2. 신체 활동 늘리기: 하루 걸음 수 목표를 세우거나 계단 이용하기 등 작은 운동 습관을 만들어 보세요.

3. 영양제 챙겨 먹기: 매일 정해진 시간에 영양제를 챙겨먹는 습관을 가져보세요.

4. 스트레칭 루틴 시작하기: 유연성과 긴장 완화를 위해 아침 또는 저녁에 10분 정도 스트레칭을 실천하세요.

5. 홈트레이닝 계획 세우기: 실내에서 간단히 따라 할 수 있는 운동을 계획하세요.

6. 가공식품, 배달 음식 줄이기 : 의식적으로 건강한 음식을 먹어보세요. 주 2회 등 숫자로 제한하는 것도 좋아요.

7. 당류 섭취 줄이기 : 당류 음료, 과자를 제한하는 습관을 통해 혈당 관리를 해보세요.

8. 카페인 섭취를 줄이기: 커피를 하루 한 잔으로 줄이거나 차로 대체해보세요.

사회적/ 커뮤니티

1. 중요한 사람들과 자주 연락하기: 관계를 돈독히 하기 위해 연락하거나 만남을 계획하세요.

2. 동아리나 모임에 가입하기: 새로운 사람들과 교류하며 즐거움을 누리세요.

3. 지역 사회에 기여하기: 자원봉사나 지역 상점을 지원하여 보람을 느껴보세요.

4. 수익의 일부를 기부하기 : 수익의 일부를 소외된 이웃들에게 기부하여 더불어 가는 세상에 기여해요.

5. 칭찬과 격려는 아낌없이 하기 : 주변에 긍정적인 에너지를 나누며 따뜻한 관계를 만들어 보세요.

재정 관리

1. 현실적인 예산 세우기: 소비와 저축을 효과적으로 계획하세요. 가계부를 쓰는 것도 좋은 방법이에요.

2. 재테크 공부하기: 돈을 효과적으로 활용하는 방법을 배워보세요.

3. 소비 습관 점검하기: 불필요한 소비를 줄이고 필요한 지출을 계획하세요.

라이프스타일 및 취미

1. 새로운 취미 시도하기: 사진 촬영 배우기, 악기 배우기 등 새로운 취미를 가져보아요.

2. 새로운 요리 레시피 시도하기: 요리 실력을 넓히고 다양한 음식을 즐기세요.

3. 집안 정리 및 청소 습관 만들기: 깨끗한 공간을 유지하며 마음의 안정감을 얻으세요.

4. 여행 계획 세우기: 휴식을 위한 시간을 정하고 계획을 세우세요.

5. 식사 준비 습관 들이기: 더 건강하고 경제적인 식단을 유지하세요.

환경 및 생활 습관

1. 플라스틱 사용 줄이기: 텀블러와 에코백을 활용해 친환경 습관을 만들어보세요.

2. 에너지 절약 실천하기: 사용하지 않는 플러그는 빼놓는 습관을 가져보세요.

3. 지역 농산물 구매하기: 지역 경제를 지원하고 신선한 식재료를 섭취하세요.

4. 걷기 또는 자전거 타기 늘리기: 가까운 거리는 교통 수단 대신 도보나 자전거를 이용해 보세요.

5. 친환경 제품 사용하기: 화학 성분이 적은 제품을 선택하여 건강과 환경을 지키세요.