불안한 연애, 어떻게 건강한 관계로 만들 수 있을까요?
연애 초기에 느끼는 불안과 유기불안 등 연애를 하면서 느끼는 불안을 좋은 방향으로 관리할 수 있는 방법에 대해 알아봐요!
Oct 28, 2024
안녕하세요, 달램지기입니다 🙂
어떤 관계에서든 약간의 긴장감과 불안감이 있죠. 그러나 불안감이 커지면서 일상에 지장이 될 정도라면 불안의 원인을 파악하고 해결할 필요가 있어요. 이번 콘텐츠에서는 특히 연인 관계에서 불안감을 느끼는 이유와 해결책을 살펴보면서, 편안한 일상과 함께 건강한 관계를 만드는 방법을 소개하려고 해요!
연애가 주는 설렘과 불안의 경계
왜 연애할 때 불안감을 느끼는 걸까요? 이유는 다양합니다. 연애를 시작한 지 얼마 되지 않아서 불안감을 느끼거나 시간이 흐르면서 관계가 끝날까 봐 걱정하기도 합니다. 심지어 현재 아무런 문제가 없는데도 미래를 상상하며 미리 걱정하기도 하죠. 이런 감정은 현재의 관계에 집중하는 것을 방해하며 온전히 사랑하는 것을 어렵게 만들어요. 그러나 관계에서의 정상적인 불안도 긴장감으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 상대방이 나와 같은 감정을 느끼고 있는지 궁금해하는 연애 초기에 불안함을 느낄 수 있어요. 또한, 관계에서 새롭거나 중요한 단계를 밟아나갈 때, 불안감이나 '설렘'을 경험할 수도 있죠. 연인 관계에서의 적당한 긴장은 있어야 한다고 하지만 불안이 지속된다면 성급하게 헤어지는 등 부정적인 결말로 이어지기 쉽습니다. 그렇기 때문에 내가 느끼는 불안의 원인을 잘 파악하고 다루는 것이 정말 중요해요.
연인 관계에서 불안을 느끼고 있다는 9가지 신호
연인 관계에서 느끼는 불안은 여러 방식으로 나타날 수 있으며 정도가 심해지면 정신과 신체 건강 모두 영향을 줄 수 있어요. 관계에서 불안을 느낄 때 나타나는 9가지 증상을 보면서, 현재 여러분은 어떤 상태인지 점검해 보세요!
상대를 신뢰하는 것이 어렵다.
거절에 대한 두려움을 느낀다.
서로의 케미에 대해 확신이 없다.
자꾸 관계를 끝낼 이유를 찾는다.
상대에게 지속적인 확신을 요구한다.
관계에서 종종 분리 불안을 경험한다.
상대의 말과 행동의 의도를 의심한다.
자신의 관계를 다른 관계와 비교한다.
상대를 끊임없이 만족시켜야 한다고 느낀다.
왜 연애할 때마다 불안을 느낄까요?
만약 연애할 때마다 자꾸 불안을 느껴서 힘들다면, 상대가 아닌 자기 자신을 먼저 돌아볼 필요가 있습니다. 우선 내면의 문제가 해결되지 않았는데 상대가 나의 상처를 치유하고 구원해 줄 것이라는 기대를 내려놓는 것이죠. 그리고 불안을 느끼는 대표적인 원인을 함께 살펴보면서, 무엇 때문에 자꾸 불안을 느끼는지 파악해 보세요!
💔 과거의 트라우마
전 연인이 바람을 피웠거나 신뢰를 깨뜨린 경험이 있다면 관계에서 불안을 느끼는 정도가 더 클 수밖에 없습니다. 혹은 좋았던 관계가 예상치 못한 사건으로 인해 깨진 경우도 마찬가지죠. 이러한 경험이 있는 사람들은 미래에 어떻게 될지 모르는 관계에 불안감을 더욱 느끼는 경향이 있습니다.
🪫 내면의 문제
‘버려짐’에 관한 두려움은 어린 시절의 트라우마 혹은 욕구가 충분히 충족되지 않은 것에서부터 비롯됩니다. 성인이 되어서도 개인적인 문제가 해결되지 않았다면 연인 관계에도 지장을 주게 되는 것이죠. 또한, 불안 장애와 같이 현재 정신 건강 상태에서도 관계 불안이 생길 수 있습니다.
😔 낮은 자존감
자신에게 부정적인 말을 계속한다면 스스로를 가치 없게 여기면서 건강하지 않은 관계로 이어질 가능성이 높아집니다. 그래서 자존감이 낮은 사람들은 안정적이고 편안한 관계 자체를 잘 믿지 못하고 불안감을 느낍니다.
🤐 원활하지 않은 소통
관계에서 불안감과 불편함이 계속해서 느껴진다면 연인과 솔직한 대화가 부족한 것이 원인일 수 있습니다. 지금 우리의 관계가 어디쯤에 있는지, 앞으로 어떻게 살아가고 싶은지 와 같이 깊은 대화를 하지 않는다면 관계에서 확신을 느끼기 어렵습니다.
관계에서 느끼는 불안을 해결하는 방법
다른 종류의 불안처럼, 연인 관계에서 느끼는 불안도 연습과 인내를 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 처음에는 자신의 바운더리를 설정하고 다른 사람의 시간과 공간을 존중하는 법을 배우는 것이 중요해요. 혹은 관계에서 나와 상대의 자율성을 인정하고 존중하는 법을 배우는 것도 중요하죠. 만약 연인과 관계가 소홀해졌다면, 방치하지 않고 잘 극복하는 방법을 배울 필요도 있습니다. 어떤 경우이든, 관계에서 오는 불안을 건강하게 극복하는 몇 가지 방법을 소개하겠습니다!
👀 연인에게 솔직하세요.
관계에 관한 불안이 있으면 솔직하게 감정을 말하는 것이 어려워져요. “내가 솔직하게 말해서 떠나면 어떻게 하지?”와 같은 생각이 들 수도 있습니다. 2021년의 한 연구에서는 오래 지속되는 관계를 위해서는 소통이 필수라고 말합니다. 연인이 여러분의 고민이 무엇인지 알게 되면 같이 해결할 방법을 찾을 수 있겠죠. 대신 무작정 고민을 쏟아내는 것이 아니라 효과적으로 생각을 전달하는 소통법을 배워야 합니다. 왜 이런 생각을 하고 있는지, 이 문제에 관해 연인은 어떻게 생각하고 있는지 공유할수록 솔직하게 소통하는 것에 자신감이 생기고 서로에 관한 이해가 깊어질 수 있습니다.
📝 신중하게 생각하고 행동하세요.
때때로, 관계에서 오는 불안은 즉흥적인 감정과 생각에서 비롯될 수도 있습니다. 아마도 연인이 친구들과 밤을 보내기로 했거나, 애정을 의심하게 하는 말을 했을 수도 있습니다. 그러나 바로 불안에 바로 반응하기 전에, 왜 이런 감정을 느끼는지 파악해 보는 것은 어떨까요? 예를 들어 연인이 왜 이런 말과 행동을 했는지 천천히 생각해 보는 것이죠. 만약 생각이 잘 정리되지 않으면 불안한 감정을 글로 써서 정리하는 방법도 좋습니다. 달램지기는 생각이 복잡해질 때는 노션을 켜서 생각나는 대로 글을 쓰고는 해요. 편안하게, 두서없이 쓰는 것이 핵심이고 그렇게 글을 쓰다 보면 감정의 원인과 결과를 객관적으로 볼 수 있었어요. 그리고 생각보다 심각한 상황이 아니었다는 것을 깨닫고 감정을 차분하게 절제할 수 있었던 것 같아요. 여러분도 마음이 복잡하고 불안해진다면 글을 쓰면서 분출하고 감정을 잘 다스려보세요!
🔍 애착 유형을 파악하세요.
사람들이 관계에서 어떤 식으로 소통하고 행동하는지가 궁금하다면, 애착 유형을 파악하는 시간이 필요합니다. 애착 유형은 어린 시절에 부모와 같은 주 양육자와의 애착 경험이 앞으로의 인간관계에도 영향을 주는 것을 의미해요. 애착 유형은 안정형, 회피형, 불안형, 그리고 혼란형으로 나눌 수 있습니다. 안정형은 기본적으로 사랑을 주고받는 것에 자신감이 있기 때문에 건강한 관계를 맺고 유지하는 경향이 있어요. 불안형은 버려지는 것에 대한 두려움으로 인해 연인에게 애정과 사랑을 갈구하고 더욱 의존적으로 매달립니다. 회피형은 어차피 자신의 감정적 욕구를 채워줄 사람은 없다고 믿으며 관계가 가까워지려고 하면 피하려고 하는 경향이 있습니다. 혼란형은 회피형과 불안형이 섞인 유형이라고 볼 수 있어요. 애착 유형을 파악하는 시간을 통해 자신의 마음을 보살피면서 애착 유형 특유의 욕구를 이해하고 ‘받아들이는 것’이 중요합니다. 이를 통해 자기 모습 그대로 행복해지고 관계를 건강하게 유지할 수 있어요.
👩🏻⚕️ 전문가와 상담하세요.
관계 불안을 관리하고 잠재우는 것은 시간이 걸리는 일이기 때문에 도움을 요청하는 것도 중요해요. 달램지기도 최근에 전문가와 심리 상담을 받은 경험이 있어요. 처음에는 큰 기대 없이 갔는데, 저도 몰랐던 결핍과 애착 유형을 자세하게 알게 되었죠. 달램지기는 갈등 상황을 정면으로 맞서지 않고 혼자 생각하고 결국 관계를 놓아버리는 패턴이 있었어요. 어차피 말을 해봤자 달라지는 것은 없다는 생각이 가장 컸던 것 같아요. 심리 상담을 통해 이런 패턴의 원인이 가정에서 갈등을 해결해왔던 방식에 있다는 것을 알게 되었어요. "그래도 네가 이해해야지."라는 말을 자주 들었는데, 결국 내 감정을 이야기해서 좋을 것이 없다는 생각으로 발전되었던 것이죠. 이러한 패턴이 회피형으로 발전되어 건강하게 갈등을 해결하지 못하고 혼자서 생각하고 결정하는 습관이 생겼던 것이에요. 그래서 앞으로 내가 느낀 감정이 어떤지 확인하고, 대화가 필요하다는 생각이 들면 부드럽게 소통하는 연습이 필요하다는 것을 배웠어요. 이렇게 전문가와 대화하는 시간을 통해 답답하고 불안한 감정이 해소되고 문제 해결의 실마리를 알게 되어서 정말 좋았어요. 여러분도 혼자 해결하기 힘들다는 생각이 든다면 전문가의 도움을 받는 것을 추천해요!
이번 콘텐츠는 어떠셨나요 👀 문제없는 사람은 없기 때문에 자책하지 않고 스스로를 이해하고 다독여보는 것은 어떨까요? 자신의 상처를 찾아내고 어디서 왔는지 파악하고 이해하고 해결하는 과정을 통해 마음 건강을 찾았으면 좋겠어요. 여러분이 관계에서 불안보다 안정과 행복을 느끼면서 더욱 깊이 있는 관계를 만들어가기를 바랄게요 🫶🏻
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