직무 스트레스 관리에 딱! 슬로우 조깅을 웰니스 프로그램으로!

🏃‍♀️ 슬로우 조깅은 어떤 운동인가요?

🚶‍♂️왜 슬로우 조깅을 해야 할까요?

1. 운동 시 위험 부담 감소

• 무리가 가지 않는 속도로 운동하면서 근육 및 관절에 가해지는 충격이 적어 부상 부담 감소

2. 지구력 및 신체 기능 강화

• 근육 및 심장과 폐 기능을 강화하여 운동 상황에 대비

• 느린 속도로 달리는 것은 전체 사망 및 심혈관 사망 위험 가능성 감소

• 지구력을 키워 장거리 달리기, 전력 달리기 등 다른 운동 시 적응에 도움

3. 지속 가능한 운동

• 속도에 대한 부담감이 없기 때문에 입문자나 체력이 낮은 사람도 접근 용이

• 쉽게 피로하지 않아 꾸준히 할 수 있는 운동으로 추천

🧠정신 건강에도 효과적인 슬로우 조깅

1. 실행 기능 및 기분 개선

• 10분간 매우 느리게 달리는 경우 기분이 크게 개선

• 스트룹 간섭 시간이 단축됨으로써 실행 기능 향상 및 전전두엽 피질 활성화 유도

2. 스트레스 해소 및 사회적 성취감 부여

• 운동 시 시간 및 속도에 대한 불안감이 없어 정신적 스트레스 감소

• 타인과 함께 운동 시 대화를 하기에 적당한 호흡으로 사교적인 만족 증대

💪 직무 스트레스, 슬로우 조깅으로 관리해 볼까요?

🧐 슬로우 조깅, 이렇게 적용해 보세요!

👨🏻‍🤝‍👨🏻 주간 사내 슬로우 러닝 데이

• 운영 방식: 주 1회 20분, 점심 시간 이후 혹은 오후 회의 전 전 직원 참여행

• 목적: 업무 피로 누적 방지, 오후 집중력 회복

• 특징: 속도 경쟁 없이 대화가 가능한 속도를 기준으로 진행하여 명상적 호흡·구성원 간 교류 의도

• 성과 측정: 참여 전후 간단한 스트레스 자가척도(SOCI, PSS)로 비교

📊 HR 데이더 기반 스트레스 리포트 연동

• 내용: HR팀에서 직원의 참여 빈도, 컨디션 체크 설문, 심박수·수면질 연계(스마트워치 이용 가능 시) 데이터를 통합 관리

• 활용: 정기 리포트로 팀 단위 스트레스 경향 파악 → 업무 과로 및 체력 소진 예방

• 부가 효과: 참여 데이터는 익명 집계로 수집하여 프라이버시를 보호하면서도 조직 건강지표로 활용

💬 대화형 조깅 세션 운영

• 컨셉: 관리자와 팀원이 함께 달리며 비공식 대화를 나누는 러닝 톡(Running Talk) 시간

• 효과: 수평적 소통 분위기 조성, 정서적 긴장 완화

🧘‍♀️ 조깅+명상 복합 프로그램

• 형식: 슬로우 러닝 10분+호흡 명상 10분

• 효과: 신체 긴장 해소와 동시에 뇌 피질 활성화, 업무 몰입력 향상

🎯 참여형 챌린지 & 인센티브 제도

• 운영: 한 달에 4회 이상 참가 시 사내 복지 포인트, 연·반차 지급 등 간단한 챌린지화

• 목표: 자연스러운 참여 유도와 운동 습관 형성

• 추가 제안: 사내 커뮤니케이션 내 인증 게시판을 만들어 참여율 시각화

🏃‍♂️슬로우 러닝 프로그램, 이렇게 한다면?

월 2회 슬로우 조깅 클래스, 결과는?

1. 도입 배경

• 중견 IT기업 A사는 직원들의 피로 회복과 직무 스트레스 완화를 위해 프로그램 기획함

• 장기적으로는 지속 가능한 근무 환경과 건강한 조직문화 조성을 목표로 함

• 이에 따라 월 2회 ‘슬로우 조깅 클래스’를 정례화하여 시범 운영 시작

1. 진행 과정

• 운영 주기: 매월 2회, 점심시간 이후 20분 간 진행

• 장소: 사무실 인근 공원 등 접근성 좋은 야외 공간

• 형태:
• ‘속도 경쟁’이 아닌 호흡과 리듬에 집중한 천천히 달리는 조깅
• 자연스럽게 대화와 교류가 이루어지도록 유도

• 활용 포인트:
• 조깅 후 명상 활동을 이어가며 심리적 안정 도모.
• 단순 체력 향상을 넘어 업무 전환 전 리프레시 타임으로 활용

1. 결과 및 피드백

• 참여자 반응:
• “피로가 줄고, 오후 집중력이 높아졌다”, “팀 분위기가 부드러워졌다” 등 긍정적 평가 다수

• HR팀 분석:
• 프로그램 전후 스트레스 자가점수(PSS) 측정·관리
• 정서적 안정감과 업무 만족도 향상에 유의미한 효과 확인

• 향후 계획:
• 직원 참여율을 확대하고, 날씨의 변화에 따른 계절별 맞춤 프로그램으로 발전시킬 예정